備孕期間要吃哪些堅果？適合備孕期間吃的堅果有哪些？[圖]

我們生活中中有很多食物，每一種食物都有其各自的營養價值，對于備孕期間的男女來說，每個人都想擁有一個健康聰明的寶寶，在備孕期間，會做好一切的備孕措施，備孕期間吃什么好呢？堅果是一種非常常見的食物種類，那備孕期間適合吃什么堅果。

1、備孕期吃的堅果

1.核桃

核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進大腦皮質的發育.500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值,其中大約有60%為鈉蛋白,還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等,適合女性備孕期間食用.

2.榛子

榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營養物質,榛子中的維他命e含量高達36.43微克,能有效地延緩衰老、防止皺紋,是很有效的天然抗氧化食物,并具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效.常食榛子對心臟病、癌癥、血管病有預防和治療作用,還可明目健腦.

3.花生

花生中含維他命e2.93微克和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚.花生中的蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收.花生皮還有補血的功效.

4.開心果

開心果外面那層硬皮為果皮,里面即為果仁,果仁外面有一層薄的種皮.開心果營養豐富,果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等.由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助于機體排毒.開心果又是滋補食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,被益虛損,調中順氣,能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等癥.果仁還含有維生素e,有抗衰老的作用,能增強體質.古代波斯國國王視之為"仙果",不是沒有道理的.

一克開心果中含維他命e4微克,有一定抗衰老的作用,并能增強體質.主要含單不飽和脂肪酸,這類脂肪很穩定,所以開心果不像其他堅果容易酸敗,可降低膽固醇含量,減少患心臟病機會.科學家計算,一次吃10粒開心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪.

2、怎么提高受孕率

1、影響女性順利受孕的因素

輸卵管是否通暢，有沒有發炎的現象。

子宮內膜的厚度夠不夠讓受精卵著床。

子宮頸無發炎現象，分泌適當粘液，精子可以順利穿過子宮頸。

心理因素影響，包括愉快的心情，工作壓力調節，環境變動等。

2、影響男性精子質量因素

避免抽煙、喝酒，影響精蟲活動力。

正常的生活作息，不要熬夜或日夜顛倒。

性器官要保持衛生清潔，避免感染病菌。

不要泡太久的熱水澡，避免接近高溫環境。

內褲不要穿過緊。

避免壓力過大，懂得放松心情。