退休老人如何遠離抑郁癥？退休老人怎么預防抑郁癥？[圖]

抑郁癥是一種比較常見的心理疾病，現在患病率也越來越高了，因為很多人開始出現工作壓力無處緩解，生活壓力逐漸增大的情況，所以這個時候很多人都會容易出現抑郁心理，如果不及時調理，就可能形成抑郁癥。那么，退休老人如何遠離抑郁癥？退休老人怎么預防抑郁癥？

1、退休后做點什么好

第一、過自己的生活，不跟別人比。重要的是你的感覺而不是一些外在的東西。如果常拿自己的狀況跟境遇比我們好的人比，會讓人變得沮喪。比如有的人會抱怨，為什么他的退休工資有6000元，我只有3000元?也別總跟差的人比，這不但不會使你的心理更健康，反而會讓你的生活停滯不前，覺得不需要做更多努力。所以人到老年，更重要的是自己的感受。如果想要積極健康的心態，生活就需要改變，而不是原地踏步。

第二、凡事要看到好的一面。這是很重要的幸福之道。比如，在看到半杯水的時候，樂觀的人會說“還剩半杯”，悲觀的人卻說“只剩半杯”。生活中，時常會有“半杯水”的情況，我們不妨好好享受這半杯水的幸福時光。

第三、盡可能過有規律的生活。人們對于退休后的老年生活常有消極的想法，但如果換個積極的角度看，你會發現，在這個時期你擁有很多年輕人無法擁有的東西，比如時間或者自由。這也是為什么很多年輕人的生活理想就是“早點退休”。但擁有這種自由，就要學會如何使用。其中有一個基本原則，就是盡量過有規律的生活，按時吃飯、睡覺，定期會友、下棋、出游等，建立相對穩定、健康的生活。

第四、別放棄年輕時的夢想。許多人年輕時有很多未實現的夢想，卻沒有時間去圓夢。退休后有了時間，卻經常受許多消極的想法牽絆，比如“我老了學這些有什么用”，“我老了做這些很困難”。其實，大可放手一搏，不留遺憾。

第五、學點新東西。一項針對老年人進行的追蹤研究顯示，有兩種行為對長壽非常有幫助，一件是做慈善、助人為樂，另一件就是學習。學習對認知能力的保持很重要。不少老年大學有很豐富的資源，開設美術、繪畫、攝影等課程。另外，網絡上也有非常多的資源，比如教你養花等，學會上網本身也是一種學習。

第六、老了也得打扮。很多老年人覺得自己上歲數了，再怎么打扮也沒必要了。其實“美麗是一種責任”，打扮意味著“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也別放棄對美的追求。

第七、和充滿活力與希望的人在一起。人的想法和行為是相互感染的。你可能本身不是特別愛動，但常跟充滿活力的人相處，就會增加你活動的機會，使你更健康。另外，他們樂觀的想法也會傳染給你。

第八、停止抱怨。越抱怨就越覺得生活黑暗、悲慘。有負面感受時，我們要盡量想辦法解決。比如視力減退，光靠抱怨不能解決問題，我們應該配眼鏡。還可以換個方法，視力好時從報紙上看新聞，視力不好了可以從收音機里聽新聞。

第九、不要壓抑憤怒。如果生氣了卻假裝不生氣，很可能使人抑郁。所以要適度表達憤怒，可以適當生氣，生氣也是一種對自己的尊重。當然，憤怒也有合適的表達方式，要學習表達技巧，盡量不要傷害他人。

第十、養只小動物。照顧寵物有助于提升快樂，減輕抑郁。如果喜歡動物，可以選擇一個合適的寵物陪伴，使生活更積極、更新鮮。此外，養花同樣有利身心健康。

2、抑郁癥吃什么好

一、心脾兩虛

一個人的精神和心情是有關聯的，心主魂魄，脾主吸收消化，當我們在生活中出現心神不寧、心慌、心悸，睡眠差，心神不寧等癥狀就會導致憂郁癥的出現。所以建議患者可以在生活中用甘麥、大棗，熬制一些寧心湯來服用。

二、肝氣郁結

因為這種原因導致的抑郁癥，患病后的主要癥狀表現就是肝郁，情緒低落，生氣等癥狀，既然是因為肝郁造成抑郁，那么治療就要先疏肝，所以患者應多吃些疏肝食物或者花茶，比如茉莉，玫瑰，疏肝后方能補肝，補些酸性，青色食物等。

三、氣滯血瘀

認得身體是氣血雙行的，這一點我們大家都清楚，但是一旦患有抑郁癥，患者就會很、變得氣血雙虧，面色無光，那么患者就可采用活血化瘀的方法，包括吃些當歸、核桃仁、川芎茶、玫瑰膏、紅花燉羊心等，都是不錯的選擇。

四、腎陽不足

人體的腎是先天根本，一旦腎元虧乏也有可能會出現抑郁癥。這類抑郁癥患者的主要癥狀就是貪睡、哈欠連連，性趣低下、容易疲勞、腰膝酸軟等癥狀。那就補腎陽，多吃鵪鶉蛋、枸杞酒或杜仲酒等，以達到顧腎補氣之效。

五、痰濕內盛

因為這種病因引發的抑郁癥患者，不僅僅在生活中沒有動力，做什么事情都是毫無生氣，喉嚨異物感卻咳不出來的感覺。痰濕內盛者多吃薏仁，紅豆排濕氣的食物。