騎自行車可以減肥嗎？騎自行車能減哪些部位？[圖]

騎自行車是比較全民的運動，也是綠色環保的一種出行方式，許多人出去玩或者上班都會騎自行車，騎自行車可以起到鍛煉身體的作用，許多運動在鍛煉的同時能夠幫助減肥，那么騎自行車可以減肥嗎？騎自行車能減哪些部位呢？一起來看看吧！

1、騎自行車能減肥嗎

騎自行車能夠幫助減肥。騎自行車對于體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。在運動全身的同時，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲線等等。

2、騎自行車減肥瘦腿

騎自行車減肥能夠幫助有效瘦腿。騎自行車的過程中需要兩腳不停的進行踩踏運動，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助瘦腿。

3、騎自行車減肥瘦腰

騎自行車減肥能夠幫助有效瘦腰。騎自行車的過程中需要有效強化鍛煉到臀部周圍的肌肉群，特別是俯身踩車的時候還能夠刺激腰部肌肉，從而幫助瘦腰減肚子。

4、騎自行車減肥的方法

騎自行車減肥的時候要注意以下幾個點能夠讓減肥效果更加明顯有效。

1、騎自行車的時候想要減肥上坡的時候應該坐著，抬臀會降低減肥效果還容易損傷膝蓋；

2、騎自行車的時候想要減肥的話，平路上要注意可以單腳蹬車，這樣能夠加倍減肥的效果；

3、騎自行車的時候想要減肥的話，可以盡量用前腳掌蹬車，這樣能夠健美小腿肚的肌肉，使小腿線條更美。

5、騎自行車減肥的優勢

騎自行車減肥的優勢很多，騎自行車不僅僅簡單易行而且減肥效果很好還不僅能夠幫助鍛煉到全身的肌肉，也不會給身體帶來太大的負擔；更重要的是騎自行車還能夠幫助你保持愉快的心情。

6、騎自行車減肥注意事項

騎自行車的時候要注意以下幾個點，能夠讓減肥事半功倍：

1、騎自行車減肥的話要注意持續進行，騎車的時候可以稍微慢一點，強度控制好之后持續騎上30分鐘，才能更好的燃燒脂肪；

2、騎自行車減肥的時候要注意頭部應該往前看，視線放在前面5米左右的位置，上半身放松，手臂也不要太用力，有意識的運動收緊腳踝；

3、騎自行車減肥的時候要注意不宜一邊騎車一邊說話，這樣會使身體能量消耗加速，運動效果也會降低，還容易影響呼吸，身體會更加疲倦；

4、騎自行車減肥的話空腹進行的效果要更好，但是要注意給身體補充水分，防止身體脫水也能夠適當給身體補充能量。

7、騎自行車如何呼吸

1、有節奏的呼吸

不論是上坡、下坡或者是在平路上騎自行車，最忌諱的就是沒有規律的呼吸節奏，時深時淺，時快時慢，這不僅會讓你感覺咽喉不適，還會增加你的疲憊感。

2、上坡時張口呼吸

騎自行車上坡的時候，氧氣需求量增加，有時候想不張口呼吸都不行。但是張口呼吸的時候，要讓舌頭適當的上卷，這樣可以加熱氣流。另外，張口呼吸時，口腔是微張，口鼻應該向下稍微傾斜，避開風頭，這樣可以避免吸入的冷風過度刺激呼吸系統。

3、下坡或者平路用鼻呼吸

如果鼻腔呼吸能夠滿足氧氣的需求，盡量不要張口喘氣，有節律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔對空氣有過濾和暖化作用，能減少對上下呼吸道的刺激。

張口呼吸時更容易吸入灰塵和冰冷的空氣，對肺泡和咽喉都有刺激，時間一長容易導致嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈腦脹。這種癥狀在空氣稀薄的高原地區會更明顯，出現幾率也更高。

4、盡量深呼吸

在平穩騎行的過程中注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，如果平時肺活量不夠，可以多多練習深呼吸。

5、腹式呼吸法

使用腹式呼吸法，會有助于提升我們的騎行功力。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。