原地跑步減肥有效嗎？原地跑步減肥效果好嗎？[圖]

減肥是很多人都希望的內容，在生活中有很多減肥的方法，其中以運動減肥最有效，而且也是最健康的減肥方法，那么原地跑步能減肥嗎？原地跑步減肥嗎？原地跑步是可以減肥的，但是需要掌握方法，下面就來詳細了解原地跑步的減肥內容吧。

1、原地跑步能減肥嗎

能減肥。原地跑步也是一個全身性的減肥運動，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液循環，促進脂肪快速分解燃燒供能。

原地跑步的創始人——趙奕然，曾經在網絡上分享了他跑步減肥的經歷，短短8個月從原來的265斤下降了120斤，達到140斤！

2、每天原地跑步多久減肥

60分鐘左右。原地跑步相對普通的跑步來說，沒有那么疲累，但同時也更加枯燥，很多人難以堅持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下，堅持原地跑步60分鐘堅持一個月是能瘦下來的。

3、原地跑步一個月瘦多少

5斤左右。原地跑步一分鐘抬腿150下，一小時消耗的熱量是500-600大卡（體重基數不同，消耗的熱量會有差異），一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說，在不增加食量的情況下，每天原地跑1小時能減少150克左右脂肪，堅持一個月下來大概能減重4500克，也就是5斤左右。

4、原地跑步減肥正確方法

(1)原地跑步先熱身5分鐘

最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，此時能感覺身體變得靈活了。

(2)原地跑步慢跑10分鐘

有節奏的擺動雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動，保持速度5-10分鐘，直到感覺身體微微發熱

(3)燃脂減肥階段40分鐘

這一階段要保持勻速的速度抬腿，過程會比較枯燥，可以戴耳機這樣能添加一點樂趣，讓你感覺時間過得快一些。

溫馨小貼士：跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

5、原地跑步減肥注意事項

1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時震蕩對膝關節的傷害，還能保護腳踝避免崴腳。

2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發生低血糖，都對健康不利。

3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不會有減肥效果的，頂多是不會長胖。

4、根據實際情況合理運動。體質較弱，耐力不足的人要適當減少原地跑時間。

6、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質輕食

研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。