跑步能不能減肥？跑步多長時間能減肥？[圖]

跑步是非常常見的一種運動了，而且也十分便捷，不需要運動器材，只要有場地就可以跑步了，對于減肥的人來說，采用運動的方式減肥，是比較合理的，能夠加速身體脂肪的燃燒，那么跑步能不能減肥呢？跑步多長時間有減肥效果？一起來看看吧！

1、跑步能減肥嗎

跑步能夠幫助減肥。跑步的過程中身體的血液循環加速，脂肪燃燒的速度也在加速，這樣能夠幫助燃燒體內多余脂肪的同時也能夠減少脂肪的堆積，從而幫助減肥。

2、跑步減肥的方法

想要跑步減肥的話最好是能夠選擇慢跑。如果是跑步的過程速度較快的話，很容易導致小腿肌肉處于繃緊運動狀態，快速跑步會讓小腿的肌肉越來越發達。另外跑步結束后也要對小腿進行拉伸，這樣能夠幫助塑造腿型，避免小腿粗壯。

3、跑步減肥瘦哪里

跑步減肥能夠幫助瘦全身。跑步的過程中，身體的組織代謝速度加快，特別是腿部、腰腹部、臀部等位置的堆積脂肪能夠處于加速燃燒過程中，有效幫助甩脂減肥。跑步前需要進行熱身，跑步后也一定要要再進行拉伸，這樣才能夠使身形更加勻稱。

4、跑步跑多久減肥

跑步減肥的話最好能夠持續跑步30分鐘以上，這樣才能更好的燃燒脂肪，有效減肥。但是要注意如果是初次跑步的人，最好是能夠依據自身的體力情況，循序漸進的增加跑步的時間，減肥的力度。

5、跑步的其他好處

跑步除了能夠幫助減肥之外，還能夠有效釋放壓力，增強心肺功能，預防心腦血管疾病。另外通過跑步減肥的優勢就是低消費運動，不需要花費大量的金錢減肥；二是跑步能夠迅速燃燒卡路里，有效減肥；三是跑步是有彈性的運動，隨時可以開始。

6、跑步注意事項

1、檢查你的裝備

在跑步機上最好穿貼身的衣服，尤其不要把上衣的拉鏈全拉開，像迎風奔跑似的讓衣服飄起來，以免衣服掛到機器扶手。拖拖拉拉的寬腿褲子也是要避免的，應該選擇緊身褲。在跑步機上跑步.尤其是打算長時間跑的，最好選擇輕一些的跑鞋。多數跑步機帶有減震功能，因此你需要穩定性更好的跑鞋。

2、給機器“安檢”

使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置是不是穩定，臺面是不是有水或其他異物，扶手是不是干燥的。只有確定這些后，才能保證使用時不會被滑倒或絆倒。

3、把自己夾住

這要怎么夾？用跑步機上的夾子夾住你的衣服。跑步機上都配有“緊急制動夾”，這是一個基本安全裝置，把這個夾在衣服上，萬一不慎摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會立刻停止運行，就可以避免被傳送帶拖拽了。

4、熱身不能少

不管是初級跑者還是跑步達人，熱身活動是一定要做的。在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什么區別，包括背部、腿部、臀部的靜力拉伸，以及膝關節、踝關節的繞動。

5、加速、減速慢慢來

踏上跑步機就開始狂奔？錯，跑步機上的運動一定要由“走”和“跑”兩部分組成。起始速度可以設置在時速6公里左右，進行1分鐘快走，然后再逐漸加快速度。變速跑時也一樣，速度是一點點加上去的，減速也要一點點減下來。

6、監測心率

當運動心率在65~75％最大心率的范圍內時，鍛煉效果最顯著；當運動心率超過最大心率85％時，機體容易疲勞并且不易恢復，運動損傷的幾率也大大增加?？梢杂门懿綑C的心率監測功能，也可以穿著心率帶、佩戴運動手環或運動手表，不過還是用手環和手表最方便。

7、把手臂擺起來

有些人喜歡扶在跑步機的扶手上，尤其在累的時候，感覺這樣比較省力。但這不是一個完整的跑步姿態，只可以偶爾采用，比如在加速、減速和需要測量心率時，長時間地扶住扶手其實會讓你的背部更累，而且運動效果也打折扣。因此要自然擺臂和你在戶外跑時一樣

8、跑步時就別說話了

在戶外跑步時，運動專家的建議是為了監測路況，最好不要帶耳機。在跑步機上不用考慮路況，倒是可以聽聽音樂，看看跑步機前方的電視，但你的額外活動也僅限于這兩件事了。玩手機、拍照、和同伴聊天會讓你分心，左顧右盼、突然轉頭容易讓身體失衡。運動要專心，這些“小動作”能免就免。

9、慢慢停止跑步

想停止時不要馬上下機，慢速走上兩分鐘，這樣才不會感到暈眩。突然停止下機，容易因暈眩感而腳步不穩。結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120次以下，下跑步機時要等臺面完全停穩再下，很多事故都是在運動結束時發生的。如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停。

10、注意溫度和冷風

如果風很大，它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風寒指數達到負20，那么還是踩腳踏車吧。