跳繩可不可以減肥？跳繩減肥減哪里呢？[圖]

跳繩是許多人都做過的運動，跳繩能夠帶來很多的樂趣，而且還能起到鍛煉身體的效果，跳繩是需要掌握一定的技巧，才可以跳的更多更好的，一個人也可以進行這項運動，那么跳繩可不可以減肥呢？如果可以，跳繩減肥減哪些部位呢？一起來看看吧！

1、跳繩能減肥嗎

跳繩能夠幫助減肥。跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力。

2、跳繩減肥的原理

跳繩的過程之所以能夠減肥瘦身是因為跳繩需要讓腿、腰、手臂、臀部等身體部位得到充分的運動鍛煉，在加速身體血液循環的同時也能夠讓全身的脂肪消耗加快，減少脂肪在體內的堆積，從而幫助實現減肥。

3、跳繩減肥要跳多久

跳繩屬于有氧運動，我們說有氧運動最好能夠持續運動20分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，因為跳繩的運動強度較大，最好能夠每次不間斷跳繩10分鐘左右。但是因為每個人的體質不一，初練習者可以依據自身的體力慢慢調整跳繩時間。

4、怎樣跳繩能減肥

想要通過跳繩減肥，一定要注意掌握正確的減肥跳繩方法才能夠事半功倍。

跳繩技巧：跳繩的時候，一定要注意控制好自己的呼吸，如果已經大喘氣的話可以停止；跳繩的時候要注意保持身體上部的平衡，不宜左右擺動；跳繩的時候不需要跳得過高，只要能夠過繩子即可；在跳繩的哈時候可以先雙腳跳然后再慢慢過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩能減哪里

跳繩能夠減肥，而且能夠幫助全面調整身體曲線。跳繩能夠幫助瘦腿，還能夠緊俏臀部，也能夠幫助減掉手臂、背上以及腰上的贅肉。要注意跳完繩之后對腿部進行拉伸，以免小腿變粗。

6、跳繩注意事項

1、胖人不宜跳繩

經常能夠聽到很多人說，想要減肥，每次跳繩一定要上千次才有效。其實這樣的做法對于胖人來說，會給身體帶來不曉得的壓力。特別是對于膝蓋的損傷太大了。若是之前膝蓋、腰部和腳都受過傷的人最好不要選擇跳繩，以免舊傷復發。

2、選錯鞋子傷腳踝

跳繩最不應該穿拖鞋和跳舞鞋，最好能夠選擇高幫、減震的鞋，這樣能夠較好的保護腳踝，也能避免在跳繩過程中因為鞋子不合適扭傷腳踝。

3、跳完要抻腿

跳完繩后如果不進行適量的腿部肌肉拉伸運動，是不能幫助美化腿部線條的。相反，對腿部肌肉進行拉伸運動，不僅可以美化腿部線條，還能緩解肌肉乳酸堆積引發的酸痛感。

4、胸部易下垂

其實跳繩只要能夠穿緊身的運動內衣是不會導致胸部下垂的。盡量不要選穿帶有鋼圈或者是有胸墊的內衣，要知道選錯了內衣進行跳繩可是會導致胸部下垂的。

當然，跳繩雖沒有場地限制，但是還是盡量選擇較為平坦的地面。跳繩雖簡單，但是注意這些方面才能更好地進行跳繩運動。