登山機練了可以瘦腿嗎？登山機瘦腿訓練方法[圖]

登山機是一種運動器材，能夠慢跑和快跑，做多功能的有氧訓練，因為這樣運動和登山的感覺有些類似，所以叫做登山機，很多人鍛煉的目的不僅是強身健體，還想要瘦身，許多女性想要瘦腿，那么登山機練了可以瘦腿嗎？登山機瘦腿訓練方法是什么？

1、登山機能瘦腿嗎

登山機鍛煉能幫助瘦腿。在登山機鍛煉中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前后交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛煉的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進體內熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實腿部肌肉，塑造好的腿型。

2、怎么練瘦腿效果好

(1)使用正確的姿勢

登山機鍛煉中要使用正確的姿勢，才能達到好的瘦腿效果。運動過程中，膝關節保持微曲，骨盆不要左右擺動，不要只是前腳掌發力。雙腳不要在進行鍛煉時，離開蹬踏部位，膝關節不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上后，做俯身借力動作，這樣會使得減肥效果打折扣。

(2)適當調整坡度

在登山機鍛煉中，坡度達到15度以上，就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛煉后，可以嘗試提升適當的坡度，如增加到30%甚至是40%，這樣速度為3km/h，鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。

(3)調整合適的阻力

在進行登山機瘦腿時，要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時先將阻力調低，然后慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛煉結束之后，應慢慢的把阻力調低，使心率逐漸恢復正常。

(4)鍛煉后放松腿部

在登山機鍛煉結束后，要對腿部進行放松運動，緩解腿部緊繃的肌肉，或是通過按摩來幫助放松。

3、登山機使用注意事項

1：向下踩時，不能膝關節強直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。

3：協調性不好，控制太差，需要適應鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進口器械通常較大，要是訓練者身材過于矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。

6：膝關節有傷的，不要選擇。

4、登山機如何使用

(1)手輕握把杠

在進行登山機鍛煉時，可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把杠。

如果能在適應了登山機的鍛煉后，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強心肺功能，也能增強身體的平衡能力，當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

(2)身體保持直立

身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放松狀態，并稍微的向后夾，腹部收緊。

(3)保持步長一致

在使用登山機鍛煉時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛煉效果會打折扣。

(4)腳掌放在踏板上

在登山機的使用中，盡量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩沖對腿部的沖擊。

(5)調整適當的坡度

使用登山機鍛煉時，可以不用增加速度，只要適當的調整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時，可以從較小的坡度開始鍛煉，如15度、16度，循序漸進的慢慢增加坡度。