瑜伽減肥怎么做？瑜伽減肥的正確動作[圖]

很多人都經常會通過各種方法來幫助自己減肥，例如不少人都會通過運動健身的方法來瘦身，其中還有很多人都會通過瑜伽來減肥，只是很多人都并不清楚瑜伽減肥的動作有哪些，那么瑜伽減肥怎么做？瑜伽減肥的正確動作具體是怎樣的？

1、瑜伽減肥的正確動作

第一節，腹式呼吸

操作：

躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。

由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。

第二節，扭腳運動

扭腳運動是非常適合冬季練習的瑜伽動作，一方面操作起來非常的簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。

腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。

不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更清晰。

堅持半月后，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法：

練習完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時候要緩慢。放松身體，練習25次左右。

接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。

全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

第三節，扭手運動

雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。

堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。

做法：

做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次。

手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。

全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了。

2、合理的減肥食譜

(1)早餐

沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

(2)午餐

中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。

(3)晚餐

絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點后堅決不吃東西。

3、瘦身小常識

1、瘦身多蔬菜

我們都知道在我們平時吃的蔬菜中其實含有很多的纖維素，因為在這些纖維是需要花費我們花很多的時間去咀嚼，而且蔬菜在進入我們的胃之后，纖維會吸水分之后容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感。

2、瘦身改變進食順序

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

3、瘦身少油、少調味料

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、瘦身三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁

濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐后對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。

7、健康減肥心態更重要

減肥是一個過程，在這個過程中要多鼓勵自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態，才會有好的心情。這樣就會減少因為心情不好造成的暴飲暴食現象。

8、改掉吃夜宵的習慣

晚上7點以后就不吃什么東西，再想吃什么也極力忍住，可以把自己想吃的東西記下來，然后留到第二天早上吃。學會忍耐可以看到更好的減肥效果。

9、不小心貪吃了？偶爾寬恕自己更利于減肥

如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物，別著急，減肥只要不放棄就會成功的，只是第一步是有點難，但是第一步走下去了以后的日子就會越來越快樂和好玩。偶爾的失敗不要太責怪自己了，重要的是下一步正確實行就能接近屬于自己的美麗了。