跳繩減肥有用嗎？跳繩減肥方法是怎樣的？[圖]

跳繩是一項非常簡單的運動，許多人都是非常喜歡跳的，其中有很多人經常跳繩的原因都是因為據說跳繩可以幫助人們減肥，但是很多人都并不輕出跳繩減肥的效果如何，那么跳繩減肥效果怎么樣？跳繩減肥方法是怎樣的？跳繩減肥好不好？

1、跳繩減肥法

為了減肥，一周內跳繩保證在3天以上。

一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反復跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。

不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。

跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。

基本姿勢：

肩膀放松，視線放在前方。

兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。

輕輕地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。

讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。

不要跳得太高，前腳掌著地，腳后跟不著地。

跳繩的長度：

根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全;反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。

在跳繩的線上用一只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。

2、7種跳繩運動法

基本姿勢：

所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。

運動時間在每個動作2分鐘。

1.合腳跳繩

搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合并跳2下

搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

2.換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一只腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

3.左右張開合并跳繩

繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。

像做PT一樣張開合并就好。

4.前后張開合并跳繩

兩個腳前后分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前后張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運動前后腿就好。

5.向前跳著跳繩

兩腳分開，腿在后面的時候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

6.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動著跳。

7.向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。

3、跳繩減肥注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

4、跳繩減肥效果好嗎

跳繩(慢速跳繩)(強度：高)

消耗熱量：480大卡/每小時(以60kg體重為參考)

運動強度：8.0MET，屬于高強度運動

千步活動量時間：4分鐘，做該運動4分鐘相當于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。