爬山可以瘦身嗎？爬山減肥的原理[圖]

爬山是一項非常受人們歡迎的運動，許多人都是非常喜歡爬山的，而很多被肥胖問題困擾著人往往都會利用爬上這項運動離開幫助自己減肥，只是很多人都非常好奇爬上是否真的有減肥效果，那么爬山可以瘦身嗎？爬山減肥的原理具體是什么？

1、爬山的減肥原理

爬山是一種有氧運動，這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等于每小時2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘，可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。另外，在爬山過程當中，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實，從而打造苗條的身材曲線。

2、爬山姿勢要正確

爬山運動雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢，登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山姿勢是：上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。

3、爬山要注意的

最后，我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項，雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。

1、呼吸

采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然后再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

2、省力

爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受沖擊，同時也可以節省體力。

3、補水

任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。

大家不要對爬山這項運動過于小看，它也有很多需要注意的地方，如果姿勢不正確或者沒有注意一些事項，很有可能會帶來不安全隱患。

4、其他有氧運動減肥方式

(1)慢速游泳

眾所周知，游泳是常見運動中單位時間內消耗熱量最高的運動。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

(2)動感單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。所以，做動感單車要選擇通風較好的健身房。

(3)跑步

跑步是近2年來最受歡迎的一項運動，不僅體現在馬拉松賽事的舉辦數在增加，也體現在繁華的街道夜晚，頻現一群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多，首當其沖是減肥，其次是增強心肺功能，提高睡眠質量等。

(4)跳繩

跳繩是一種不受天氣影響又對場地沒有什么要求的有氧運動。每次跳躍有助于消除臀部和大腿脂肪，促進血液循環。