女生跑步減肥小腿變粗嗎？女生運動會長肌肉嗎？[圖]

跑步是我們生活中最為普遍常見的運動， 所以許多女生在選擇減肥運動的時候大都會選擇跑步，但是不少女生在跑步減肥的時候都存在有一些擔心，那就是跑步減肥是否會讓小腿變粗的問題。那么女生跑步減肥小腿變粗嗎？女生運動會長肌肉嗎？

1、女生運動會長肌肉嗎

因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當然美國的那幫職業女性健美運動員除外，她們大部分會注射外源激素進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。

2、跑步小腿會不會變粗

有些女性害怕跑步小腿會粗，已經強調過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?

運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。

運動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。

3、能通過鍛煉豐胸嗎

體脂正常的情況下，我想說這很難，上圍就靠你的基因，你青春期后長到多大她就是多大，鍛煉只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點，就好比你是A罩杯，你可能永遠無法通過鍛煉達到Bcup。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會增大的。當然通過鍛煉，在視覺上會挺拔一下的。

體脂過高的條件下，你進行減脂訓練，胸圍會變小，但不一定是罩杯，如果你下胸圍減的比乳點胸圍多，那么你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm，下胸圍卻減了7cm，那么恭喜你，你雖然胸圍小了，但罩杯升了。

4、不適合跑步的人群

體重過大的人士，如果你較胖，體重很大。老漢建議你快走，或者橢圓機，單車。因為過大的體重會給膝關節造成更大的壓力。同時體重過大的人要避免彈跳一類的運動，像打籃球。你沒事就別去湊那個熱鬧了。

5、跑步需注意事項

很多人認為跑步越多越好，甚至一周七天不間斷，這樣你的膝蓋遲早會廢的。跑步百利惟傷膝。

跑步過程中對膝蓋有一定磨損，其實任何屈膝運動做多了對膝蓋都有點影響。我們注意一個度就好，不能因為磨損膝蓋我們就不運動了。

慢跑的時候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。

跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。

盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

女性在跑步的時候，不要急于求成，不能只跑一天就急著去稱體重，要一直堅持，先過早晚會出現的。

6、跑步減肥事項

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現暈厥的現象。當你起來處于空腹狀態時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3.跑步姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關節的傷害。

4.跑步時長

每次慢跑的時間不能低于20分鐘，因為20分鐘以內身體內被消耗的是體內貯存的糖原而不是脂肪。想要達到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感，會讓你很快產生厭倦感。適合的跑步速度是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應依據個人體力情況而定。對于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務，循序漸進，持之以恒。

7.跑后拉伸

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里支一招，愛偷懶的親們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

8.熱水泡腳

不要以為做完小腿拉伸運動就結束了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡小腿，充分促進小腿的血液循環。泡好之后用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。