女生怎么鍛煉能有細腰？減去腰部肉肉怎么做好？[圖]

擁有纖細的腰肢可以說是不少女生的夢想，但是殘酷的現實又擺在面前，所以通過什么方式才能夠有效瘦身減肥是十分重要的。而運動無疑是最佳方式，同時運動的一些姿勢對于瘦身有良好效果。那么女生怎么鍛煉能有細腰？減去腰部肉肉怎么做好？

 

1、瘦腰動作姿勢

風吹樹式

1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時，雙臂高舉過頭，掌心朝內，在頭頂合十。

2.呼氣時，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重復同樣的動作。重復做2～3次，然后換邊做。

扭轉式

1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

2.吸氣，腰部以下穩固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

3.吐氣，右手轉過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

駱駝式

1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。

3.呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

幻椅式

1.雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。

2.呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

犁式

1.仰臥，雙手伸直置于腿側，掌心著地。

2.吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往后彎，越過頭部著地。

3.雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。

2、瑜伽瘦身方法

瘦腰瑜伽一：

1、雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身盡量不要轉動。重復做30次。

2、保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。重復做30次動。

瘦腰瑜伽二：

1、雙腿并攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下，手掌伸直著地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀，保持30秒。

4、恢復動作3，休息5秒后再重復練習5次。

瘦腰瑜伽三：

1、雙腿并攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。

2、上身向后仰，雙手往后支撐地面。然后保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。

3、吸氣，張開雙腿，盡量張開到最大角度。呼氣，合并雙腿，注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交換位置，各重復練習15次。

瘦腰瑜伽四：

1、雙腳伸直站立，保持上半身處于垂直狀態，然后屈起右腿膝蓋。

2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。

4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒后直立左腿，重復練習15次。