練習什么瑜伽姿勢能瘦腿？減腰的瑜伽姿勢有哪些？[圖]

瑜伽能夠瘦身這點不少人都相信，因為看到很多練習瑜伽的人身材都非常好。根據專家說法是練習瑜伽對瘦身的確有幫助，不過需要堅持鍛煉的時間比較長才有明顯效果，而且要進行針對性練習。那么練習什么瑜伽姿勢能瘦腿？減腰的瑜伽姿勢有哪些？

1、減腰的瑜伽姿勢

坐姿扭轉

1.雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。

2.左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

3.雙手撐在臀部后側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束后換邊練習。

前展后屈式

1.雙腳分開與肩同寬，膝蓋手臂伸直。

2.上身向前彎曲，然后用手掌觸碰地面。停留約10秒，然后慢慢回到原位。

3.然后腰部慢慢向后彎曲至極限處，停住10秒。然后回到原位。重復5次以上。

作用：這個動作能加強背部和腰部肌肉，伸展肌肉達到燃燒脂肪功效。

側板式

1.以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

2.左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。

3.左右各做1次為1個來回，重復3個來回。

功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

2、常見的低卡食物

1.芹菜

熱量：12大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

2.黃瓜

熱量：15大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

3.大白菜

熱量：17大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

4.綠豆芽

熱量：18大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

5.竹筍

熱量：19大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。