晨跑可以減肥嗎？晨跑能不能減肥？[圖]

晨跑是很好的一種鍛煉方式，很多人都有晨跑的習慣，晨跑確實對身體是有很多好處的，而且一般的人都會起早床晨跑，早睡早起本來就是一個很好的習慣，不同的人晨跑的目的可能是不一樣的，有人說晨跑可以減肥，那晨跑能減肥嗎？晨跑能不能減肥？

1、晨跑能減肥嗎

晨跑能幫助減肥。

因為在晨跑的過程中會加速身體的血液循環，同時也在不斷地燃燒脂肪，可以有效地防止脂肪在人體中的堆積，從而達到了減肥的目的。

2、晨跑減肥的方法

(1)跑前需做熱身運動

在開始晨跑前一定要先做熱身運動，身體最開始是相對安靜的，做熱身運動可以讓身體逐漸過渡到肌肉適度的緊張狀態，這樣可以使身體各個器官的活動能力得到提高，為晨跑做好準備。因此，晨跑前可以先做一些擺臂、擺腿、轉體、下蹲、彎腰的動作，同時要活動膝、髖、踝關節。

(2)最好選擇慢跑

如果晨跑的時候選擇快跑，會讓小腿的肌肉一直處于緊繃的狀態，從而使得小腿的肌肉越來越發達。而且，快跑會使體內的氧氣得不到充足的供應，身體也就等于在做無氧運動，因此不能消耗體內更多的脂肪，而慢跑這種勞動強度較低的有氧運動則可以燃燒更多的脂肪。

(3)跑后及時按摩

最好在晨跑結束之后按摩一下身體，時間為5-10分鐘的樣子，這樣可以防止腿部變粗。如果在睡覺之前泡個熱水腳，瘦腿的效果會更好。

3、晨跑跑多久能減肥

慢跑是有氧運動的一種，至少要跑半個小時以上才能使身體中的能量得到消耗，而且隔一天跑一次的效果是最好的，不需要天天跑，一個星期跑3-5次就可以了。沒有晨跑的那天可以選擇做些拉伸運動，這樣可以防止脂肪和水液堆積在體內。晨跑減肥是一個長期的過程，不能三天打魚兩天篩網，貴在堅持。

4、晨跑減肥的最佳時間

春秋季節晨跑的最佳時間是六點半左右，而夏季由于天氣悶熱的緣故，最好在六點到六點半左右進行晨跑，冬天由于天氣比較干燥，可以選擇在六點四十到七點之間進行晨跑，有霧的天氣則不適合晨跑。

5、空腹晨跑的壞處

空腹晨跑的壞處更多。空腹跑步會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

另外空腹跑步的時候身體中血糖過低，身體得不到及時的供能，很容易出現頭昏、眼花、昏厥等情況，這會大大降低運動強度，不能有效達到鍛煉身體的目的。