晨跑可以瘦腿嗎？晨跑能瘦腿嗎？[圖]

很多人都覺得自己的腿很粗，所以會想盡一切的方法來瘦腿，瘦腿其實是很難的，而且很多人在瘦腿的過程中很難堅持下來，鍛煉瘦身當然是很好的，但是有人說跑步瘦腿是很難的，有很多人都喜歡晨跑，那晨跑可以瘦腿嗎？晨跑能瘦腿嗎？

1、晨跑可以瘦腿嗎

晨跑是可以瘦腿的。

因為晨跑是有氧運動的最佳代表，它可以幫助男女朋友塑身，并且在晨跑的過程中腿部多余的脂肪也能夠被消耗燃燒掉，這樣就可以達到瘦腿的目的，因此晨跑是可以瘦腿的。

2、晨跑小腿會變粗嗎

在晨跑的過程中，如果跑步的方式不正確那么腿就會有變粗的可能性，但如果跑步方式正確的話小腿是不會長肌肉變粗的。正確的晨跑能夠使腿部的肌肉群得到鍛煉，從而減少脂肪在腿部的堆積。而如果晨跑時運動強度太大或是跑步的姿勢不對，又或者晨跑結束后沒有放松腿部，那么小腿長肌肉變粗的可能性也是有的。

3、晨跑瘦腿的方法

(1)跑前做熱身運動

晨跑前最好做5-10分鐘的熱身運動，如高抬腳、壓腿等動作，這樣可以在晨跑前預熱身體，使肌肉和關節能夠更好地進入運動狀態。

(2)慢跑

防止腿部變粗的最好方法是在晨跑的過程中選擇慢跑，因為它是一項有氧運動，可以很好地燃燒腿部的脂肪，從而達到瘦腿的目的。而如果晨跑使選擇快速跑，腿部的肌肉會一直緊繃，會使小腿的肌肉變得更發達。而且晨跑結束后最好拉伸小腿，這樣可以幫助腿部塑型，以免小腿變得粗壯。

(3)半個小時晨跑時間

每次晨跑最少要鍛煉半個小時，這樣才能更好地燃燒腿部多余的脂肪，從而起到美化腿部的作用。

(4)速度控制

每次晨跑的速度最好控制在6-8km/h，這樣血液和肌肉可以得到充足的氧氣來燃燒腿部的脂肪。

4、怎么防止小腿變粗

(1)腳中著地

晨跑著地最好是腳中部或者是腳后跟，逐步過渡到全腳掌觸碰地面，這樣可以有效地防止小腿變粗。

(2)做拉伸動作

晨跑結束后需拉伸小腿，這樣可以使小腿的肌肉得到放松，能夠促進腿部的血液循環，而且還能夠起到緩解晨跑時小腿肌肉緊繃的作用。

(3)按摩

晨跑結束后按摩腿部可以小腿的肌肉得到放松，而且還能夠排出晨跑中的代謝產物，按摩之后則不會出現小腿酸痛、腫脹和變粗的現象。

(4)泡腳

晨跑后最好用溫熱的水來泡腳，泡腳可以使血液循環得到促進，還能夠排出小腿上積聚的廢棄物，泡腳后可以同時配合適當地拍打或是按摩，這樣可以起到放松小腿的作用。

5、晨跑可以長高嗎

晨跑可以幫助長高。

晨跑可以加快血流的速度，還能夠增強血管的彈性，可以很好的改善血液循環，還能夠活血祛瘀。長期堅持晨跑會提高人體的機能，也會加快新陳代謝，同時還會加快骨骼的發育，因此身高也會有所增長。