久坐的女生怎么減肥好？瘦腹脂肪多怎么減有效果？[圖]

日常生活中不少伙伴因為工作等原因而需要久坐，尤其是坐辦公室的朋友。對于久坐的人來說，如果還不注意鍛煉運動那么腹部就很容易堆積脂肪，長期下來肚子上贅肉就會很多了。那么久坐的女生怎么減肥好？瘦腹脂肪多怎么減有效果？

1、久坐女生怎么減肥好

1.調整仰臥起坐

動作：傳統的仰臥起坐并不能讓人真正減腹，要想通過仰臥起坐瘦腹，可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。仰臥，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁邊，輕輕碰觸耳朵。呼氣，上身向膝蓋靠攏，背部離開地面，臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動，然后慢慢躺下，重復練習10次。

拓展瘦腹動作

動作：仰臥，膝蓋彎曲，雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直，慢慢讓雙腿靠向胸部，背部和頭部保持貼地不動，雙腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持這個動作10秒，腹部收緊。反復練習10次。

2.用保鮮膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹動作外，一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果，比如，經常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯，你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹，然后做10分鐘的熱身運動，接著做仰臥起坐，熱身運動前，最好將腹部裹上5層保鮮膜，血液循環的效果會更好，脂肪的燃燒速度也會更快。

3.按摩瘦肚子

在減肚子贅肉前，或許你并不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩，還是因為便秘導致的小腹，所以在做完瘦腹運動之后，你可以按照順時針或者逆時針的方法做環形腹部按摩。順時針和逆時針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動，加速脂肪的新陳代謝。

2、腹部堆積脂肪的原因

事實上，有兩種類型的脂肪：皮下脂肪和內臟脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，輪胎肚、松弛組織、腰間贅肉。這種脂肪會讓一個人看起來肥胖。樣子雖然看起來不好，但并沒有什么風險。

下面我們來說內臟脂肪，這是一種隱藏在內部的脂肪。內臟脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因為它很難察覺，除了受到不健康飲食和缺乏運動的影響，還具有遺傳因素。

我們如何知曉腹部是否有內臟脂肪呢?

研究員使用核磁共振成像，在周圍的磁場和能量脈沖的作用下，構建出腹部內部的影響。當然，你并不需要如此高級的儀器來測定你的腹部脂肪是否會成為影響健康的因素。

A、首先，自己可以測量出腰臀圍比。蘋果型人群——那些重量圍繞在腰部的人——更可能儲存內臟脂肪。

B、另一種方法是用手觸摸腹部：松弛還是堅硬呢?如果堅硬，你可能有內臟脂肪。但內臟脂肪并不會只出現在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情況是矛盾的：一個身體單薄的人與體重是自己兩倍的人相比，擁有的內臟脂肪可能更多，健康風險可能更大。

下面是一些該做的事情，4種超棒方法對抗腹部脂肪：

1、掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比。

每隔一個月左右，在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大于臀圍，把這看作一個緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。

女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險區域，同時你的體重指數又在25以上，那么你有患心臟病的風險。

2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。

使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。

對于內臟脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時搭配強健腹肌的運動。別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先咨詢你的醫生。

4、定期做檢查。如果你擔心著自身的風險，你的醫生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量--它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。