怎么做仰臥運動來減肥瘦身？仰臥鍛煉瘦身方法具體怎么做？[圖]

通過運動的方式來幫助減肥無疑是最理想的方式之一，而運動的方式非常多，選擇合適自己的并且能夠有效消耗熱量的運動很重要。在這方面仰臥運動是不錯的選擇，其中就包括大家熟知的仰臥起坐。那么怎么做仰臥運動來減肥瘦身？仰臥鍛煉瘦身方法具體怎么做？

1、仰臥鍛煉瘦身方法

1、仰臥半起：這個運動比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

2、仰臥起坐：眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

3、仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。動作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關節微微的彎曲一點之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習15-20組。

4、仰臥脊椎旋轉：準備姿勢，仰臥在墊子上，手臂呈"T"形打開，掌心向上，雙腿抬起，雙腿并攏，大腿與地面夾角成90度，大腿與小腿之間成90度角。動作開始，吸氣的同時，將雙腿病攏向側倒，呼氣同時用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置，吸氣時再換方向重復動作。注意把注意力集中在腹部肌肉上，主要感覺腹肌用力。

5、有氧運動：除了以上的運動外，美眉們還可以做一點有氧練習，散步、瑜伽、爬山等都是非常好的選擇。除了運動外，養成好的習慣也是很有必要的。例如飯后一小時之內不要坐著。這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時后站起來活動一下。保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內廢物，保持腸清。平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓腹部收緊等等。

2、有利于排毒瘦身的食物

一，蜂蜜

蜂蜜中含有非常多的維生素以及天然糖分，此外它還含有各種礦物元素、優質蛋白以及可以消化脂肪的酸性成分，而蜂蜜更大的功效則是潤腸通便，幫助身體排出毒素，所以它自然也成為了很多營養食譜的必須配料，單純的喝蜂蜜水都是非常不錯的選擇。

二，胡蘿卜

胡蘿卜中含有維生素A、維生素B以及大量的胡蘿卜素和鈣鐵等礦物元素，水分也十分的充足。它的性質清涼，對于滋養脾胃和排毒消腫也有很好的效果，所以常吃胡蘿卜可以讓我們的身材變得更加緊致，此外它的熱量也極低。

三，海帶

海帶有去談消炎、排毒通腸的作用。海帶中含有大量的營養元素以及特別的成分，而且多數是人體所必需的物質。此外，海帶的味道鮮美，熱量也比較低，是很減肥人士的可口小菜。常吃海帶對于治療便秘也有很好的效果。

四，木耳

木耳是也是人體的清道夫，它可以把腸道中長期堆積的毒素帶出體外，有效的平坦小腹。而且木耳中還有一定的膠質以及卵磷脂和維生素以及礦物元素等等，對于調節女性的身體健康也十分的有幫助。木耳的營養價值在蔬菜中也算的上是佼佼者。

五，黃瓜

黃瓜含有非常多的水分，是夏季解暑清熱的最佳食品之一。黃瓜的味道清淡，但是富含的營養素卻十分的豐富，其中的幾種酸類也能夠抑制脂肪的堆積，細致的纖維更是排毒的佳品。

六，苦瓜

苦瓜可以作為中藥的藥材，幫助女性排毒養顏，減脂瘦身?？喙现械膬炠|蛋白、膳食纖維、維生素和尼克酸以及多種礦物元素可以幫助身體清除非常頑固的垃圾和毒素，并且加強身體的免疫機能，是非常值得推薦的養顏瘦身佳品。

七，荔枝

荔枝能夠補腎通氣，滋養肝脾，并且幫助毒素更好的排出。夏季吃荔枝不但可以排毒止渴，還能滋養細胞，一直以來都成為排毒養顏的佳品，就連唐代的貴妃都對它青睞有加，足以見得荔枝的營養價值。

八，豬血

很多人喜歡吃豬血糕來幫助自己清楚腸胃中的毒素，而其中特有的血漿蛋白被我們吸收之后就能夠產生一種強大的化合反應，把身體中特別細小頑固的有害粒子都清理干凈。