如何搭配食物能夠減肥？減肥食物搭配怎么吃好？[圖]

日常飲食習慣中我們都喜歡將不同的食物搭配起來吃，那樣不僅更美味而且營養補充也更全面，當然了也并不是任何食物都適宜搭配食用。對于減肥伙伴來說，合理搭配一些食物對于減肥將很有幫助。那么如何搭配食物能夠減肥？減肥食物搭配怎么吃好？

1、減肥美食

鱷梨木瓜沙拉

吃木瓜能夠幫助消化，減輕和防止便秘、消化不良癥狀，因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨，撒上少許辣椒醬，就是一道完美的能夠幫助啟動新陳代謝的美食啦！

蘆筍煎蛋餅

早上給自己來一道蘆筍煎蛋餅吧！將蘆筍切成碎片，混入打好的雞蛋液中，加入少許具有平坦小腹效果的奶酪，蘆筍含有益生菌，能夠幫助保持你的消化道健康。

羽衣甘藍豆芽沙拉

深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍以及萵苣等富含維生素以及葉綠素，幫助身體排毒與堿化。這類深綠色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘藍以及豆芽即可。

胡蘿卜姜湯

胡蘿卜姜湯富含維生素、錳等，能夠幫助消化，胡蘿卜姜湯沒有任何膽固醇，是最美味的食物啦！

藍莓木瓜凍酸奶

將木瓜切碎，取少許希臘酸奶，一層酸奶鋪上一層藍莓一層木瓜即可，木瓜藍莓凍酸奶富含蛋白質，纖維和抗氧化劑。

烤甜菜

甜菜是一種能夠讓你享受到身體輕盈美好的食物，纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶，幫助人體清除其他有毒物質，有時候簡單的反而是最好的，而烤甜菜則是最簡單的方法。

腌蘑菇和蘆筍沙拉

最適合素食主義者和無麩質類飲食的人，將烤過的蘑菇和蘆筍切碎，加入豆腐和烤過的雞肉，就成為一道美味的食物。

木瓜甜甜圈

選擇木瓜甜甜圈吧！扔掉那些草莓醬或者巧克力醬，將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈醬吧！絕對適合正在減肥的你！

蘋果和卷心菜沙拉

蘋果和卷心菜，富含纖維素，有助于消化，加入茴香后味道更新鮮，而且卷心菜富含鉀離子，能夠讓這款沙拉有排毒的效果。

菠蘿藜麥飯

鳳梨富含菠蘿蛋白酶，它有助于幫助消除脹氣的分解蛋白質的產生，幫助消化，加入藜麥后，則能夠增加飽腹感。

無烤干果餅干

想要一個能夠排出體內毒素的甜食?加入少許藜麥、干果，混合少許低糖糖漿，之后晾干即可。

青木瓜沙拉

去任何泰國餐廳，你就會看到菜單上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。

2、實用減肥操

一、筆直式伸展腹肌

站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒。

二、側腰彎曲伸展側腹

站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓練胸大肌

雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次。

四、肩繞環活動肩關節

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反復繞10次。

五、金雞獨立訓練臀部

雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。