每天睡前怎么練瑜伽能瘦身？適合睡前的瑜伽動作有哪些？[圖]

日常生活中很多女性朋友練習瑜伽的很重要一點就是為了能否塑造完美的身材，當然瑜伽這項運動雖然不是最佳的燃脂方式但的確具有瘦身的效果，堅持長期正確練習效果會比較明顯。那么每天睡前怎么練瑜伽能瘦身？適合睡前的瑜伽動作有哪些？

1、瘦身瑜伽姿勢

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

2、穴位按摩減肥法

氣海

位置：肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化，改善腹部腫脹的狀況，進而有效預防小腹凸起。

關元穴

雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲，促進腸胃消化。

天樞

肚臍兩側兩寸(大約三指寬)的地方。能勾引促進腹部的新陳代謝，幫助消化，進而使小腹平坦下來。

中脘穴

雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動，每天1-2次。除了能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)，約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。

小編溫馨提示：以上的四大穴位對于瘦腰都有一定的功效，每天只需5分鐘的時間進行按摩，對于瘦腰和肚子都十分有效。