瑜伽減肥效果怎么樣？哪些瑜伽動作可以減肥？[圖]

瑜伽是一種當下流行的健身運動和減肥運動，也是對身體的一種塑形方法。很多女性開始在家里練習瑜伽、在健身房教練的指導下學習瑜伽，其后便愛上了瑜伽。很多人對瑜伽的減肥效果有質疑，那么瑜伽的減肥效果怎么樣呢？哪些瑜伽動作可以減肥呢？

1、瑜伽有很好的減肥效果

（1）瑜伽可以刺激甲狀腺分泌出甲狀腺素，能夠加快人體的新陳代謝，所以會影響到練習瑜伽的人的體重。

（2）瑜伽的靜止性動作能增加局部的脂肪的代謝，促進脂肪轉化為肌肉或者是能量釋放出體外，保持靜止的姿勢甚至會比運動消耗的能量還要多。

（3）瑜伽的呼吸法能夠增加體內細胞的含氧量，屬于有氧運動，能夠促進身體消除多余的脂肪與熱量，加速脂肪的燃燒，不但能夠減肥還能夠增加肌肉的力量，并且通過各種拉伸的姿勢，可以有效的拉伸肌肉的線條，讓您慢慢練出修成、緊實毫無贅肉的身材。

（4）瑜伽的腹式呼吸，對于控制食欲的腦中樞具有很好的調節作用，能夠防止過度進食，練習瑜伽一段時間后，飲食自然就轉變成清淡自然的了，會變得討厭油膩等高脂肪高熱量食物，所以能夠具有很好的減肥作用。

（5）瑜伽講究的是身心合一的境界，所以長期堅持下去不僅僅能夠起到減肥的作用，而且對于精神也有很大的幫助，可以調節人的不良情緒，當然練習瑜伽也要保持健康的飲食生活方式，不要吃高熱量的食物，一般情況下，練習一個月就可以見到效果，甚至是一兩周就可以有效果。

2、瑜伽減肥動作大全

（1）樹式：

1）自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

2）右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3）保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

（2）三角式

1）兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2）雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3）呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

（3）英雄式

1）兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2）雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3）呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

（4）鱷魚式

1）仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2）右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3）吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

（5）船式

1）坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2）雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3）雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

（6）超人提升

1）趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；

2）腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；

3）吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放松；

一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

（7）金雞獨立

1）雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；

2）呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；

3）將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做；

在一分鐘里重復這個動作。

（8）普拉提墊上游泳

1）手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；

2）開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；

此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

3、瑜伽減肥注意事項

（1）如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

（2）練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

（3）入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

（4）呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

（5）若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。