跳繩能不能減肚子？跳繩可以減肚子嗎？[圖]

人體內是有很多脂肪的，必要的脂肪對人體是有好處的，但是脂肪代謝過慢的話就容易出現肥胖，很多人肚子上的肉都比較多，所以會想到一些瘦肚子的方法，在控制飲食的同時最好是多運動，比如說跳繩，那跳繩能減肚子嗎？跳繩可以減肚子嗎？

1、跳繩能減肚子嗎

跳繩可以減肚子。

跳繩是一項典型的有氧運動，而且它需要全身參與，可以幫助消耗全身的脂肪，當然也能減掉肚子上的贅肉，長期堅持跳繩而且方法也正確的話，它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。

2、跳繩減肚子的方法

(1)向后踢腿

跳過繩子的同時一條腿要向后踢，跳的時候腳跟最好靠近臀部。換另一只腳跳，重復剛才的動作，腿部向后踢的時候會伸展小腹部，塑身效果會比較好。

(2)向前踢腿

跳繩的時候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛煉，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協調好踢腿和轉動繩子的動作。

(3)向后跳繩

稍微彎曲腰部，手腕向后揮動繩子的時候需輕輕地畫著圓圈的形狀，這個動作可以使腹肌得到很好地鍛煉。

(4)扭腰

腰部向一側扭，兩只手臂要向同一個方向扭動，然后揮動跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側的腰和腿盡量伸直。動作熟練以后揮動跳繩進行一次雙跳，然后換到另一側做相同的動作。

3、跳多少可以減肚子

由于跳繩具有較大的運動強度，初練者每天可以跳60-100下，可以分2-3次進行，間隔的時間是1分鐘，適應節奏之后最好是每天400-500跳，可以分2次進行，間隔的時間也是1分鐘，每個星期跳繩的次數不能低于3次，一般堅持一個半月就可以看到效果。

4、跳繩瘦肚子注意事項

1.選擇合適的繩索，將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高，這樣的繩索是最適合自己的。

2.飯前和飯后半小時最好不要跳繩，而且在跳繩之前最好不要大量飲水，否則身體容易出現不適。

3.跳繩運動結束之后不要立即停下來，可以以緩慢的速度跳一下繩或者是步行一小段距離，等血液循環恢復正常之后，才可以停止跳繩的動作。跳繩結束之后，可以對腿部做一下拉伸，這樣可以防止腿部變粗。

5、減肚子的飲食事項

1、不要吃沙拉

如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。

2、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

3、多吃櫻桃

櫻桃富有豐富的營養物質，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因為櫻桃內含有的營養物質可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內，達到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復到平坦狀態。

4、多吸取高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。