男生跳繩能瘦腿嗎？男生跳繩可以瘦腿嗎？[圖]

可能平時大家見到的女性喜歡跳繩的會比較多，跳繩是一種很好的運動，而且操作起來非常豐富，只要有一根跳繩就可以運動了，很多人會通過跳繩來減肥，其實也有很多男生會利用跳繩來鍛煉，那男生跳繩能瘦腿嗎？男生跳繩可以瘦腿嗎？

1、男生跳繩能瘦腿嗎

男生跳繩可以幫助瘦腿。

跳繩這項有氧運動可以幫助男生消耗體內的熱量，能夠使全身的脂肪得到燃燒，腿部多余的脂肪當然也可以分解掉，因此男生跳繩可以起到瘦腿的作用。

2、男生跳繩多久可以瘦腿

男生要想瘦腿的效果很明顯，每次跳繩的時間最好保持在10分鐘左右，而且每分鐘最好跳140下，一個星期需要運動3次以上，一般情況而言，如果跳繩的動作正確的話6周左右的樣子就可以看到效果。

3、男生跳繩瘦腿的方法

(1)高抬腳

方法：男生首先抬高一條腿，大腿和小腿之前的夾角最好成90度，交換著跳左腳和右腳，在跳的過程中最好腳尖朝下。如果兩條腿交換著跳感到很困難，跳一次以后可以在原地輕輕地顛一下，將節奏調整好之后再換另一條腿跳。

高抬腳跳可以提臀，它會收縮和伸展臀大肌，雙腳落到地面的時候會沖擊到下肢關節，因此在做這項運動的時候要做好熱身運動，同時將護踝給帶上。

(2)交替跳

男生在跳繩的時候可以將一條腿抬起跳兩次，然后換成另一條腿再跳兩次。在跳的過程中最好讓腳掌保持向后的姿勢，而腳尖則朝下，這樣可以使小腿的肌肉得到伸展。

(3)左右跳

男生在跳繩的時候雙腳保持并攏的姿勢，扭動跳繩的時候下肢最好是朝向外側，然后換到另一個方向重復之前的動作，一直做這樣的練習。

4、男生跳繩瘦腿注意

1.男生在跳繩運動結束之后，為了不讓小腿變粗，最好對腿部做一下拉伸動作。

2.為了不讓身體在運動的過程中出現不適的癥狀，男生最好不要在飯前半小時和飯后的半小時做跳繩這項運動，而且盡量不要在跳繩之前大量喝水。

3.男生在跳繩瘦腿的時候最好根據自身的情況量力而行，不要運動過度，以免身體受到損傷。

5、椅子瘦腿操

1）左腿站直，雙手扶在椅子靠背的頂端，上身微微往椅子的一側俯下，右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置，小腿微微收攏，腳掌繃直。

2）保持上身傾出，雙手扶著椅子，左腳站立的姿勢，向前屈膝的右腿往右側伸展開，保持與骨盆同高的高度，并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來回10次，再左右互換。

3）在椅子背后稍遠的地方張力，兩腿張開至與腰同寬，膝蓋繃直，上身俯下，兩臂往前伸展扶著椅子靠背，與上身連成直線，并與地面平衡，臀部注意不要后撅。

4）伸直的右腿往后踢起，其高度高于頭部，全身重量落于左腳上，雙手扶穩椅子，全身有意識地伸展開來。

5）然后將右腿下擺，筆直地落于左腳的左后方，并繃直腳掌，用腳尖踮地，全身站穩保持平衡，再次往上擺起，舉于右后方，上下來回10次，左右互換。