跑步減肥前要注意什么？常見的跑步減肥問題有哪些？[圖]

跑步能夠減肥是大家都了解的，只要每天堅持跑步鍛煉一段時間，那么不久之后體重就會明顯減小，當然在這個階段不能夠大吃特吃，尤其是一些高熱量食物更是需要少吃。而跑步減肥的一些問題要注意。那么跑步減肥前要注意什么？常見的跑步減肥問題有哪些？

 

1、跑步減肥事項

不要認為跑步不受場地限制、執行成本低就隨便參與這項運動。我們不要求你投入重金購買專業的運動產品，但起碼正規的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應該的。非常不鼓勵下班后就直接一身通勤裝地進行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展。跑步前準備好像樣的裝備這很重要。

你需要關注數據

想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強度的運動。你可以下載一個相關的健身APP或是職能手環幫助你記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運動

如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應再增加強度，相信你會很快收獲到滿意的減脂效果。

豐富你的步伐

不要永遠只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，你先可以進行一個20-50米全速沖刺，以最快的速度完成，然后進行1-2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設計多進行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的進程。

注意身體發力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿型息息相關，想讓雙腿筆直修長，跑步時不要小腿發力，把運動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補水不僅是美容的重點

要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計劃進行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時準備著水杯，為身體補充水分。

這些顧慮請放心

Q：跑步會讓小腿變粗嘛？

A：不會，首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長，其次腿部的肌肉遠比你想象中的還要難以成型，跑步過后小腿會出現短暫的腫脹，適度的拉伸、按摩即可以緩解。

Q：跑步時需要飲用功能飲料嘛？

A：不需要，小強度為瓦解脂肪進行的跑步不會讓身體過量負荷，功能飲料中含有的電解質及糖分反而成為一種負擔，讓減肥效果打折扣。

Q：晚飯后不能運動，所以跑步只能白天？

A：并不絕對，不管是晚飯還是午飯，進食后身體都不應該立即運動，以免給內臟帶來傷害。但飯后半小時到一小時中等強度的運動是沒有問題的，如果有不適立刻停止休息就可以。

2、瘦身喝什么好

一、枸杞豆漿

用料：黃豆60克、枸杞10克、清水1200毫升

制法：1、將黃豆浸泡6-16小時，備用;

2、將泡好的黃豆和枸杞裝入LB豆漿機網罩內，杯體內加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘豆漿煮熟即成。

功效：滋補肝腎、益精明目、增強免疫能力

二、秘法黑芝麻糊

用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黃豆60克、清水適量

制法：

1、將黃豆浸泡6-16小時，備用;

2、將泡好的黃豆與黑芝麻一起裝入豆漿機網罩內，杯體內按規定加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘后豆漿煮熟，稍涼后加入蜂蜜即可。

功效：養顏美容、益智健腦

三、芝麻蜂蜜豆漿

用料：豆漿70克，黑芝麻20克，蜂蜜40克，水1.3升

制作：將黑芝麻與浸泡過的黃豆入入豆漿機濾網，開動豆漿機自動完成。

歸經：入脾、肺

功效：養顏潤膚、烏發養發

四、核桃杏仁露

用料：核桃40克、杏仁420克、清水適量

制法：

1、將杏仁與核桃裝入豆漿機網罩內，杯體內按規定加入清水;

2、啟動豆漿機，十幾分鐘后豆漿煮熟。

功效：養顏益智、抗衰老

五、芝麻黑豆漿

用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1.3升

制作：1、將黑豆、花生浸泡6—16小時;

2、將泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起裝入LB豆漿機網罩內，杯體內加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘后豆漿煮熟。

歸經：入脾、肺、大腸;