打太極拳可以減肥嗎？打太極拳能減肥嗎？[圖]

不同的人健身的方式是不一樣的，年輕人可能會比較喜歡一些體力消耗比較大的運動，中老年人會比較喜歡慢一點的運動，比如說太極拳，太極拳確實是很好的一種鍛煉身體的方式，有人說太極拳可以減肥，那打太極拳可以減肥嗎？打太極拳能減肥嗎？

1、打太極拳可以減肥嗎

打太極拳可以幫助減肥。

絕大多數運動通過肌肉緊張用力、大運動量從而消耗能量的方法減肥,，而太極拳則是放松肌肉、以最小的消耗去補充最大能量的運動方法，而且它還是一項有氧代謝運動，通過獨特的呼吸方式，增強身體吸氧能力，加大脂肪接觸面積，可以加速脂肪燃燒，因此太極拳可以幫助減肥。

2、怎樣練太極拳減肥

人體在打太極拳的時候最好最大限度的放松身體的肌肉和關節，不要用拙力和僵勁，同時上體盡量保持正直、安舒，前俯后仰或者是左右偏斜的情況最好不要出現，兩臂該圓的時候就圓，腿該彎曲的時候就要彎曲，姿勢正確才能使減肥的效果更好。

3、多長時間可以減肥

太極拳需要長時間的運動，才能起到消耗脂肪的作用，減肥的效果好不好取決于運動強度的大小，因此要想通過打太極拳減肥，每次最好運動1-2個小時的時間，每周鍛煉3-5次，這樣會使減肥的效果更好。

4、什么時候練可以減肥

晨起的時候練太極拳減肥效果好。因為這個時候脂肪細胞中沒有進入新的脂肪酸，而且血糖含量也不足，此時練太極拳可以使體內的脂肪轉化成能量而被消耗掉，從而可以幫助人體消耗體內多余的脂肪，有效地防止了脂肪的堆積，能夠使減肥的效果更好。

5、練習太極拳有哪些注意

一是鍛煉時間

清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

二是鍛煉場所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

三是運動強度

應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

四是不要帶病鍛煉

正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛癥狀應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

五是運動后不要立即洗熱水澡

由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。