產后減肥瑜伽動作有哪些？哪些瑜伽動作可以幫助產婦減肥？[圖]

瑜伽對于每個愛美的女性朋友應該都不陌生，其實瑜伽除了幫助鍛煉身體、塑造體形之外，還可以幫助產婦進行減肥，想要達到非常好的減肥效果，就需要掌握一些有效的減肥瑜伽動作，那么產后減肥瑜伽動作有哪些？哪些瑜伽動作可以幫助產婦減肥？

1、產后減肥瑜伽動作

根據相關的經驗，小編了解到產后減肥瑜伽的動作主要有以下幾個，生活中想減肥的女性不妨做一下嘗試。

1、束腳式：研究發現，束腳式這種瑜伽動作能有效促進腹部的血液循環，還會通過對腹部器官按摩加速瘦腹，從而讓腹部變得更加緊實。此外，還能減緩肩部的緊張，使盆腔和背部得到足夠的血液供應，讓卵巢發揮正常的功能，這對于產后媽媽來說是很有幫助的。

2、單腿平衡伸展式：產后減肥瑜伽的動作中還包括腿平衡伸展式，這個動作能消除腰圍贅肉，改善腿部水腫，最終起到瘦下身的作用。因為這個動作主要鍛煉的是下盤力量，通過長期的鍛煉可以使下盤變得更加穩固，進而發揮減肥的功效。

綜上所述，現在效果好的產后減肥瑜伽動作有束腳式和單腿平衡伸展式這兩種，通常長期的鍛煉可以有效的幫助產后媽媽恢復身材。但是無論哪種瑜伽動作，都需要想減肥的人長期堅持下去才能有明顯的效果。而且在練瑜伽的同時，還可以相應的調節飲食習慣，這對于產后減肥也是很有幫助的。

2、產后練瑜伽減肥注意事項

產后練瑜伽減肥要注意不能為了追求瘦身減肥的效果而過度運動，產后身體的各關節組織較為松弛，運動量不宜過大，應該循序漸進，讓運動量能夠適應身體的實際情況。另外練習瑜伽減肥的同時也應該注意調整飲食，這樣減肥效果會更好。

3、產后減肥的小動作

一、放松腰、背回復平衡

雖然沒有空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的喂奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放松腰、背，也能夠幫助身體回復平衡狀態。

二、喂奶不翹腳、背部不懸空

許多產婦在生產完之后，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上喂母奶，每次喂奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之后，我開始重視坐姿及喂奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。

三、讓重力平均整個背部

因此，媽媽們喂奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部后面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一喂就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。

四、深蹲訓練大腿肌力

很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎么蹲，會非常建議坐“深蹲”，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠墻壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼墻面，慢慢的蹲下。