跳繩的減肥功效怎么樣？怎么樣跳繩燃脂效果最好？[圖]

對于跳繩這項運動大家都很熟悉了，很多人都會。實際上跳繩練習起來也并沒有多大的難度，基本上是老少皆宜的運動。與其他有氧運動一樣，跳繩同樣是有效減肥的運動方式之一。那么跳繩的減肥功效怎么樣？怎么樣跳繩燃脂效果最好？

1、跳繩的減肥功效

跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。

跳繩是一項適宜大眾的健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。

怎樣跳繩最減肥?

1、跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

2、單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

3、向兩側揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

2、鍛煉瘦身技巧

1、溫暖的床

床不僅可以用來睡覺，它也是個很好的健身工具哦!因為利用床鋪可以做很多基本的伸展動作，無論是平躺伸展、坐姿伸展、側躺伸展，還是最簡單的倚著墻抬抬腿都是不錯的運動，對于舒緩平日久坐的腰酸背痛有很好的幫助。

2、家中的沙發

沙發也可以用來健身嗎?當然，它可是一個很好的輔助健身的工具呢!5分鐘的廣告時間就別癱坐在沙發上，不如起身來做做運動吧!將雙腿放在沙發上，做十下仰臥起坐?；蚴亲谏嘲l邊緣做一些伸展腿部的運動，可以有效活動筋骨哦!

3、你的辦公桌

辦公桌可不僅是用來辦公的，當你工作感到疲勞的時候，不妨做做運動轉換一下心情。將雙手撐在椅子的兩側，把身體抬起，將雙腳打直重復壓腳掌和伸平腳掌的動作，這些不只有效也十分安靜，保證坐在你隔壁的同事也不會發現!

4、學校操場

現在正好是中小學放寒假的時候，像學校操場這么完美的運動地點怎么可以錯過呢?無論是到臨近學校的操場慢跑還是快走，都會有一種揮灑青春汗水的感覺，還能讓你憶起不少美好的年少時光呢!

5、旅館房間

當你出差或是除外旅游的時候，旅館房間也可以成為最好的運動場所。雖然房間內沒有任何設備，但是你可以隨著音樂做做混合式的普拉提，這樣就不僅可以鍛煉身材，對于調整時差也有不少幫助。

6、沙灘上

如果到了海邊想要秀出好身材，想要臨時抱佛腳的你可以這么做。比如在沙灘上做一整套的瑜珈動作，因為要在沙灘上保持平衡完成動作可是比平常還需要更多力氣，運動起來也會有加倍的效果。