產后怎樣能甩掉游泳圈？產后瘦身有哪些方法？[圖]

很多孕婦都會發現懷了寶寶后肚子就像氣球一樣鼓了起來，本來以為在寶寶出生后就可以恢復自己的苗條身材，但很多準媽媽發現自己生完孩子后身材也沒有恢復，尤其是肚子上的肥肉真的是很難減下來，那么產后怎樣能夠恢復身材呢？產后瘦身有哪些方法呢？

1、產后怎樣甩掉游泳圈

產后新媽媽的腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，而且脂肪因為距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。怎么才能擺脫產后游泳圈，恢復緊致身材呢?

(1)隨時保持正確的姿勢

走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

(2)拒絕“漲肚”食品

對一些食物暫時saygoodbye。如碳酸飲料、口香糖和一些容易產氣的蔬菜，如圓白菜、菜花等。

如果你一直大量攝入這些食物，跟它們小別幾天，你的腹部看上去會明顯變小，看起來就會變苗條。

(3)多進食纖維質食品

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。

纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆等，如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，采取適當的措施。

(4)多帶孩子做家務

孕期積累起來的懶惰習慣現在要丟掉了，就從日常家務開始吧。

別小看日常的做家務，經常的動動不但能幫你消耗熱量，還能促進血液在身體內的流動，加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了，肚肚也會隨著小一點。

上文中說到媽媽們如何利用簡單方式進行一個產后的甩脂的行為，可是甩脂還是要進行多運動按摩的方法，下面讓我們看看運動按摩方式。

2、產后瘦身的方法

甩掉游泳圈，恢復緊致身材

(1)運動出汗

減腰腹的另一有效方法是運動出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次運動，游泳、跑步、騎自行車等，都對瘦腰瘦腹效果明顯。

新媽媽可以在產后6周后，從每次10分鐘、20分鐘開始，時間慢慢加長，直到全身出汗的程度。

(2)洗澡時按摩

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。

浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。

在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

(3)谷物帶來飽脹感

全谷物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長時間內不會感到饑餓。

而且全谷物食品，能促進身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機體細胞將糖轉化為能量。

所以適當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。

(4)心寬體不胖

壓力不僅會讓你血壓升高，還會讓小肚腩悄悄附身。當你感到緊張有壓力時，機體會釋放某種激素，促使脂肪沉積在腹部。

如果“對付”完鬧脾氣的小家伙，就找個舒緩心情的音樂放松一下，或者躺下來閉上眼睛深呼吸，吸氣時默數至4，保持數秒，然后呼氣同樣默數至4。

現在睜開眼吧，怎么樣，世界是不是又變得美好了呢?

總結：通過上文中告訴產后的媽媽們可以利用在家陪寶寶時候利用一些簡單的方式可以舒心輕松地減掉游泳圈，來恢復到產前的辣媽身材。

3、產后減肥可以做瑜伽

（1）嬰兒卷曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

（2）豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

（3）V字形。

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

（4）坐勢脊椎擰轉。

坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

（5）牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。

（6）側腰伸展。

單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)