跑步減肥的誤區有哪些？怎樣能正確跑步減肥？[圖]

跑步一直以來被大家視為是減肥的良方，而且跑步不需要任何儀器的參與，也更省錢，不需要任何花費，只需要你自己踐行，跑步不僅能減肥，而且對我們的身體健康有利，因此我們在日常生活中應該多跑步，跑步減肥的誤區有哪些？怎樣能正確跑步減肥？

1、五大跑步減肥法誤區

1、誤區一：跑得太多！

是的，跑得太多了！這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的。運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數，這樣減肥就會受阻?？偠灾?，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反！每天堅持1個小時的有氧運動就可以了，如果你一天鍛煉3至4個小時，那么不妨減少運動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發現驚喜哦！

2、誤區二：早上跑步最好！

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

3、誤區三：跑得夠遠，但不夠快。

很多人都認為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪。但一項研究表明，跑得夠遠只能代表你的耐力很好，跟減肥的關系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠，想不瘦下來都難。

4、誤區四：跑步期間跑跑走走。

有些人在跑步的時候感覺不適，于是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。

5、誤區五：跑步方法太單一。

我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會適應這個過程，我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會感覺腿酸屁股痛，但經常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。

2、跑步減肥方法

1、首先需要提一下跑步時間的選擇。跑步最好選擇在早晨，而且跑前不能進食，這是因為一方面進食后運動對胃傷害大，而且人在進食后血糖會增加，體內的糖類會轉化成能量，這樣阻礙跑步時對脂肪的燃燒，所以跑步前一定不要吃東西，盡量選擇晨跑。

2、在跑步之前，一定要充分熱身，必要的準備活動一定不能省。千萬不要小看跑步前的準備活動，它除了能幫你降低受傷的風險外，還能使肌肉得到放松，減輕疲憊感，使血液循環加快。準備活動做的時候重點拉伸、按壓大腿內側和小腿，活動下膝蓋和腳踝、腳指頭。

3、跑步減肥可以燃燒脂肪，有的人認為跑的距離越長燃燒的脂肪越多，其實不然，跑步對脂肪的燃燒與跑步的時間有關。剛跑步的時候，人體內的糖類會為你提供能量。待到跑步時間達到30分鐘后，才會真正地開始燃燒脂肪達到減肥的效果。所以每天跑夠40分鐘足矣，如果不覺得累的話可以跑上1個小時，再久就會疲勞了，建議適度就好。

4、跑步盡量選擇平坦的障礙少的道路，有專業的運動場當讓好，條件不允許的話平整的城市街道也可，盡量不要選擇陡坡，避免受傷。沒有專業的運動裝備，至少選擇一雙平底，舒適合腳的運動鞋，寬松舒適的衣褲。

5、跑步要以慢跑為主，注意調整節奏，勻速進行，而且不要忽快忽慢，尤其是跑步結束前的最后幾分鐘要把速度降下來逐漸改為步行，調整呼吸，這樣可以使緊繃的肌肉得到放松，不至于太疲勞，以免影響工作。

6、步行幾分鐘之后一定要做放松運動，其實就是重復一遍前面提到的準備活動?？梢源龠M血液循環，進一步放松下緊張的肌肉。至此，完整的跑步過程就結束啦。