白領睡前瑜伽動作有哪些？白領睡前可以做哪些瑜伽動作？[圖]

白領如何才能減肥呢？很多朋友都會問到這些問題，生活中有很多白領白天工作很忙，沒有時間運動鍛煉，長期久坐在電腦面前，腹部堆積了很多脂肪，為了解決很多人的難題，小編在這里給大家推薦一種適合白領睡前做的減肥瑜伽動作。

1、白領睡前瑜伽動作

（1）、準備運動

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體盡可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

6、讓身體盡可能碰觸地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重復1-8次

（2）、舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環并緩解疲勞

1、右腳伸直，左腳往內彎曲，并將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉身體

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側地板

7、身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復1-7次

（3）、舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿后側的肌肉。

步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。

1、雙腿往前伸直，腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐

6、向上撐起，抬高腰部及臀部

（4）、Easy level 后腳跟抬離地面，可使動作更輕松

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿

2、產后瑜伽減肥動作

金蛇回首式

STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。

動作提示：為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。

拉弓射雁式

STEP1：身體保持立正姿勢，深呼吸。

STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

STEP4：轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：幫助產后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

玲瓏圓圈式

STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。

動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大。

白鴿晾翅式

STEP1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向后滑動。

STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

動作提示：上身應處于繃緊狀態，并向右側轉動到最大的角度。

天鵝覓食式

STEP1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。

STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產后水腫。

動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。