起床時可以練習什么瑜伽？起床減肥動作有哪些？[圖]

減肥是一直被人們關注的話題，生活中減肥的方法很多，但是對于平時工作比較忙的人來說，他們很少有時間去運動減肥，那么有什么減肥方法適合時間緊迫的人呢？下面，給大家，介紹一下起床時具有減肥的幾個動作，我們一起來看看，希望對大家有幫助。

1、起床減肥動作

第一步：喚醒肌肉

最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：身體仰伸

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

第三步：側腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。

第四步：結束的放松運動

靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

這些動作并不是很難，而且花費的時間也不太多，小編希望那些愛美的女生們如果因為時間的原因沒法堅持其他的減肥方法，不妨試試上面的這種瑜伽減肥方法，我想，肯定會有效果的。

2、適合男人的減肥動作

山岳式(頂峰式)

伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

作用：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。

作用：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備

前屈式(手觸腳式)

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

作用：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。

作用：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

那些想要減肥又想通過瑜伽減肥的男性朋友，小編已經為大家推薦了適合男士減肥的瑜伽方法了，大家要長期堅持練習，我相信，肯定會有效果的。