壞情緒會導致肥胖嗎？怎樣調節壞心情？[圖]

生活中，往往存在這類人，心情不好了，會吃大餐安慰自己；心情好了，會買些自己喜歡吃的東西慶祝；看電視，電影的時候，手上總會抱著零食時不時吃上兩口；壓力大了，也會不自覺的吃些東西。當壞情緒包圍我們的時候，會更加想要吃東西，我們必須改掉這個習慣。

1.壞情緒會讓你吃得多

當我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候，就本能地想吃東西，這是人生理上的自然沖動。事物會影響人腦某些自然化學物質的合成，這些化學物質對人的情緒和心理機能具有穩定作用，這是營養科學早已確認的事實。這種時候我們往往想吃些餅干、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制，像上了癮似的控制不住，從而導致體重增加、身體嚴重走形甚至自尊嚴重受挫等副作用。當你時常暴飲暴食或飲食不當以麻醉自己時，導致的將是更大的內疚、焦慮和壓力，形成惡性循環。

2.怎么解決

生活中很少會有風平浪靜的時候，因此我們時時刻刻都要對付壞情緒，采取相應的措施，別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食，讓身材失控啦！

1、先檢查情緒

多達50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒，你是其中的一員嗎？

讓我們先進行一個情緒調查，你的答案必須絕對誠實。你會發現情緒對你的飲食行為的驅動力有多大。比如：無聊的時候你是否總想吃零食？即使不餓，你是否也喜歡和朋友們一起吃東西？當你郁悶的時候想不想吃點什么？你會用吃打發孤獨的時光嗎？當你為某件事擔心時，會不會想吃東西？遇到離婚、失業、生病或夢想破滅這樣的傷心事，你是靠吃渡過難關的嗎？就算不餓，你是不是也要吃東西？你是否覺得吃是為了放松自己、緩解壓力？你有沒有覺得雖然對自己的體重不滿意，可還是吃得太多了？對于以上問題，如果你的大部分答案為“是”，你便很可能受到情緒飲食的嚴重困擾。不管有沒有其他原因在起作用，必須控制情緒的自毀特性。

2、甩掉隨時往嘴里塞東西的習慣

打破“看電視就吃零食”的條件反射，你不用給自己下禁令，但一定要學著給自己設限。首先，你要找出你最喜歡的食物，譬如巧克力，然后給它定一個小預算，例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力，雖然會比較少量，但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注于巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。

3、快樂地吃花朵

在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，顏色鮮艷的花朵有蒙騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種，常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。

4、完美的食物搭配

即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要盡量再吃些健康的東西來“補救”，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

5、吃讓你快樂的食物

大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑郁的發生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。

6、每個禮拜留一天“白色食物日”

建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”，比如白色魚肉（鱈魚或銀鱈魚）、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

3.壞情緒的危害

1、愛發火傷肝

2、太興奮傷心

3、憂慮傷脾胃

4、悲傷時傷心肺

5、恐懼傷腎

6、驚恐傷腎還傷心