怎樣做瑜伽瘦手臂？什么動作可以使手臂瘦？[圖]

真的美女一般對自己的要求都比較嚴格，不希望自己身上有一處不完美的地方，比如說手臂。其實手臂有拜拜肉不是一件什么大不了的事情，但是當美女想要穿無袖的衣服和吊帶的時候，手臂太胖就有點破壞形象了。今天，教大家幾組可以瘦手臂的瑜伽動作。

瘦手臂瑜伽怎樣做

step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。

step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。

進階動作：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

瘦手臂瑜伽推薦2、提臂運動

1、雙手合十，手臂緊貼身體兩側。

2、維持合十的手勢，以上臂的力量推動整條手臂往上提起。兩只小臂盡力相互靠近。

3、維持雙掌合十姿勢，雙臂高舉過頭，前臂盡力貼近耳朵。同時頭部、背部、腰部要維持挺直不動。

瘦手臂瑜伽推薦3、畫圈瘦臂操

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。

瘦手臂瑜伽推薦4、拉伸后臂

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2、后伸高，左右換邊，每天做2組，每組十五次。

瘦手臂瑜伽推薦5、左手替右手按摩

1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩，共做5次。

2、再以拇指、食指及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。