怎樣騎自行車可以減肥？如何騎行有效的減肥？[圖]

騎自行車是很好的一種運動的方式，經常騎車對人體好處有很多，而且是低碳環保的出行方式，對環境來說也是有好處的，騎自行車也是可以減肥的，不過要注意掌握正確的方法，那么怎樣騎自行車可以減肥？如何騎行有效的減肥？下面為大家介紹。

1、怎樣騎車可以減肥

1、快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值;也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間;此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

2、快慢結合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

3、長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

4、中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

2、學騎自行車的方法

1、先將一只腳放在腳踏板上，向前一滑，然后再將另一只腳放上去，有可能另一只腳放上去之后，你就會失去平衡，沒事的，這是正常的，多加練習，你就會有一定的平衡能力。

2、有一定的平衡能力之后，接下來就試著轉動腳踏板，也是先將一只腳放在腳踏板上，向前一滑，然后把另一只腳放上去，放上去之后試著轉動腳踏板，可能轉動不到一圈你就會失去平衡，沒事，多加練習就會好的。

3、可以轉動半轉之后就試著轉動一圈，慢慢練習你就會熟練的，也可以叫一個人在后面將自行車給你扶正，然后你慢慢的騎。

3、騎自行車的姿勢方法

1、上坡臀部不抬起

你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度，選擇較陡的坡進行，那樣的話可能會讓你減肥不成功反倒因為蹬車用力過度而膝蓋酸痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是，蹬車的時候臀部不要抬起來，坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了。

2、下坡腿部不用力

下坡的時候腿部不要用力，盡量放在踏板上讓腿部放松，這樣既能達到休息的目的，也讓上坡時繃緊的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部還保持了運動狀態。

3、坡度不夠調整坐凳

如果你發現你選擇的上坡路可以讓你毫不費力騎上去這是達不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調低，將臀部位置降低下來，能夠加大你的運動強度。但是這樣做會加重膝關節的負重，膝關節不適的人不適宜進行。

4、平路單腿蹬車

如果在平路上你保持原來的騎車方式也是達不到減肥目的的，不妨稍微調整騎車方式，采用單腿蹬車，這樣力量會加重到一條腿上，從而達到鍛煉的目的呢。

5、前腳掌蹬車

采用前腳掌蹬車能夠有效健美小腿肚的肌肉，使小腿肚的線條更美，肌肉更富有彈性。當然，這種蹬車方式適用于平路騎自行車時。

6、腳后跟蹬車

腳后跟蹬車會使臀部肌肉大量的用力，這樣對豐滿臀部可是效果不錯的。當然最好能夠堅持用腳后跟蹬車4分鐘以上效果才好。