形體瑜伽可以減肥嗎？形體瑜伽有什么招式？[圖]

人們都知道瑜伽是沒有減脂的效果的，瑜伽只能夠塑性，但是塑性的話也算是另一種減肥了，我們減肥的最終目的就是為了讓自己的身材變得好看，瑜伽塑形剛好可以達到這個要求。那么形體瑜伽可以減肥嗎？形體瑜伽有什么招式？我們來看一看。

1、形體瑜伽可以減肥嗎

練瑜伽體重并沒有因此下降,但身體確實因此變得結實,因為我的脂肪都已經在練習過程中,慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了!脂肪轉變成肌肉,其實視覺上就會出現“瘦”的感覺,瑜伽可以塑造你的形體,穿衣更漂亮了。

2、練形體瑜伽可以練肌肉

當然這也是需要經過長時間的累積,初期不可能立竿見影,短時間讓肌肉立現。但一開始學瑜伽,最重要的目的也絕對不是瘦,而是藉由許多能運動到深層肌肉的瑜伽動作,更了解你自己的身體。先了解,再加強鍛鏈,任何運動都必須循序漸進。

3、練形體瑜伽可以塑身

瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習一段時間后就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬松,體態也更勻稱。

4、形體瑜伽的招式

1、床上瘦臂式

手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復三次。俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復三次。

2、蟬式

俯臥,雙臂神直放在身體兩側,手掌向下,兩腿并攏,抬起胸部,雙眼向著天花板,同時將雙臂和雙腿抬起離開地板。雙臂稍微向后,這樣你可能感到像一架飛機正試著起飛,或者像飛行中的超人。當你用腹部的中央保持平衡時,享受這種“飛翔”的感覺10秒鐘,正常呼吸。要確保膝蓋和腿并攏。起初,你會發現很容易將胸拾得比腿高。那就對了。通過練習,你的腿還能抬得更高。隨后,慢慢地放下來,將頭轉向一邊,手掌向上翻,放松20秒鐘。然后重做一次。

3、眼鏡蛇式

俯臥,腿腳并攏。兩掌放于肩下,指尖不要超出肩部太遠。主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部離開地板,向上仰視天花板。利用背部的肌肉使我們的背部抬得更高。感到肚臍被壓向了地板。放松地擺好這種姿勢,并保持10到20秒鐘。你可以確切地感到背部下面的疼痛消失。

5、瑜伽的注意事項

1、熱身越劇烈就越充分,瑜伽屬于靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過于亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。

2、流汗越多越減肥,瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束后,我們應當要感覺身體放松,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。

3、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習,還要注意自己身體的承受力,不要練習超過自己極限的難度體式。

4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,有更強的控制力!

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

6、激勵自己減肥

1、利用色彩

下半身最好穿上紅色或粉紅色系列的服飾。穿上紅色的話，有助體溫上升，加速新陳代謝，從而達到瘦身消脂的效果；穿上粉紅色的話，能激發女性的荷爾蒙，形成完美的女性體態。相反地，下半身穿上黑色的話，便會帶來不良的效果。不但不能活化細胞，更減低新陳代謝率，不建議每天穿著。

你知道嗎，原來不同的色彩也可以幫助我們減肥。讓我們一起來瞧瞧這種另類瘦身方法是如何幫我們減肥的！這種“色彩減肥法”是最新研究出來的。簡單的說就是利用色彩的運動，套用于自己的生活環境中，從心理影響到生理層面上，而達到減肥效果。

2、利用嫉妒

我們身邊總會有一些身材好的MM，那么就就嫉妒她吧。利用嫉妒，作為自己減肥的動力，告訴自己我也可以有S曲線。只要你學會怎么利用這種情緒去幫助你減肥就可以了。每一次你感到嫉妒時，去做運動，去減肥，例如，跑樓梯、舉啞鈴等等。

3、將減肥這件事和心上人連在一起

可以和喜歡的人“打賭”，因為喜歡對方，所以愿意為對方改變"體重"!這個方法我覺得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的"賭"，也一定不會想讓對方失望，而痛苦的減肥。

4、嚴防"稿賞自己"后座力

很多人在運動后、或累了一天后，總有"稿賞"自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動后大吃一頓，如有人描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。

5、每天在鏡子前全裸檢查自己

你有多久不敢正視自己的裸體了？是否因為小腹、手臂上的贅肉太多？如果是因為這樣，那證明你還沒有自暴自棄。每天在鏡子前全裸檢查自己，讓自己及時察覺身體線條的變化，自然你就能有效控制飲食，并多做運動讓自己保持完美的體態。