屁股大跑步可以減肥嗎？正確的跑步減肥方法是什么？[圖]

很多白領工作者因為長期的坐著上班而且平時也沒有什么時間運動，所以就很容易長屁股長大腿長小肚子，整個下半身就是一種肥胖的狀況。想要減下去的話就必須運動起來。那么屁股大跑步可以減肥嗎？正確的跑步減肥方法是什么？我們來看一看。

1、屁股大跑步可以減肥嗎

跑步當然能瘦臀部。這是因為跑步是一項全身性的運動以及減肥方法,但是對于那些本身屁股大的人來講,可能就會比較辛苦一下。

2、如何跑步瘦臀

如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。讓整個身體機能和呼吸系統都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建議一天四百米。

3、跑步瘦臀的時間

最好每天堅持來一下飯后小跑。因為跑步能消耗脂肪,幫助你達到很好的減臀效果。如果跑累了,還可以散散步,長期堅持下來,就能達到很好的瘦臀效果了。

4、跑步瘦臀的注意事項

4.1、在跑步瘦臀前,應舒展身體,做好充分的準備活動。

4.2、開始跑步的時候,運動量需要循序漸進,建議采取慢跑加步行交替的方式,等到漸漸習慣了,就減少步行,開始全程跑步。

4.3、跑步瘦臀前腳掌應該先著地,在過渡到全腳掌著地。

4.4、跑步時應保持有節奏的呼吸,最好用腹部呼吸法。

4.5、運動后應等到心率恢復正常水平,再飲水和餐食。

5、正確的跑步減肥方法

5.1、挑選適合自己的跑步鞋。

建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋,這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形,它能吸收跑步帶來的震動,為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。

5.2、跑前拉筋很重要。

體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動,一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

6、跑步的效果

1、養成易于燃脂的好體質

為什么有的人容易發胖呢?原因就在于平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言,跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率,但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內),通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸后翹。

另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,讓自己身心放松。二來能活化腦部及內臟機能,使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰了,也會變得更有干勁哦。

7、跑步后不能做哪些事

1、不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)。

運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張。

2、不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時,應適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

3、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

8、科學的減肥方式

1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2、改變飲食結構:不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。