跑步機可以減肥嗎對脂肪？使用跑步機的方法是什么？[圖]

很多的上班族現在都會選擇在下班之后去健身房健身兩個小時之后再回家，有些事為了減肥有些則是為了鍛煉身體。不過不管目的是什么健身對身體也有好處。最常見的就是去跑步機跑步了。那么跑步機可以減肥嗎對脂肪？使用跑步機的方法是什么？

1、跑步機可以減肥嗎

跑步機上的燃脂減肥項目,會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。比如,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來,快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為,只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上,這并不科學,因為這樣雖能消耗脂肪,但并不能有效減輕體重。

2、跑步機減肥要領

2.1、使用前吃點東西。

空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

2.2、跑前熱身。

從小我們上體育課的時候,老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事,但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態,然后再進行運動。

2.3、腳跟先落地。

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕松,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然后前腳掌著地。

3、在跑步機上走路能減肥

快走能減肥,慢走不能;在跑步機上慢走是不會有什么減肥效果的,肥胖的主要原因就是體內脂肪推積,消耗的遠遠小于攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對于脂肪,讓身體的能量代謝處于平衡狀態,在跑步機上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有減肥效果。

4、跑步機減肥要注意

在使用跑步機跑步的時候,一定要注意心率,心率是反映心臟的重要數據,一般是在二十幾歲左右的年齡,心臟一分鐘跳動次數是時間的兩倍是最好的,你可以佩戴一個心率表,只要將你的速度保持在合理的心率范圍之內,對于減肥特別有效果。每一個人的心率都有一定承受能力,并不是越沖刺,就越減肥,而是要保持合理范圍之內,如果超出了本身的心率速度,就要注意。

每一個人根據自身體質不同,自身的跑步承受能力不同,能夠接受的速度和時間也是不同的,不要強迫自己,跑步機上可以設定時間,如果你平時跑步的時間是四千米,那么之后,鍛煉幾天,你可以加一千米,跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然,跑步機不僅僅可以跑步,根據不同速度,也可以適當進行慢走,或者快走,適合各種人群,經常用跑步機鍛煉,能夠有效維持人體的速度平衡,而且能夠讓體內脂肪得到消耗。

5、跑步的誤區

1、剛開始就猛跑

很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源,只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。

2、不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

3、隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業跑鞋還得注意大小,原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號,否則容易磨傷。

6、怎么樣運動減肥快

1、有氧運動結合力量訓練

力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

2、運動后控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及時調整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。