跳繩減肥多長時間見效？跳繩減肥有哪些花樣？[圖]

     我相信一定會有不少人喜歡用跳繩來運動減肥吧，因為它隨時隨地都可以進行，除了減肥還可以鍛煉身體，長高，讓肌肉變得有彈性。那么跳神減肥有什么花樣呢？多長時間能看見效果呢？跳繩減肥又有哪些注意事項呢？看完這篇文章你就知道了。

1.跳繩減肥多久見效

比起慢跑和游泳，跳繩運動可謂既耗時短又消耗熱量高，而且它運動起來也非常簡單，MM們只需要一根跳繩，便可隨地起跳！不過高耗能的運動做起來也比較累，像跳繩這種運動一般要運動多久才能見到減肥效果呢？這里舉例來說明：假設MM體型比較肥胖，達60kg，那么她跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量！換句話說，MM們跳繩每半小時就能消耗熱量將近四百卡，這個耗能是非常高的哦。不過，要讓跳繩運動的減肥效果更佳，MM們跳完后一定要做做拉伸動作。因為拉伸動作使肌肉分布均勻，可以防止出現蘿卜腿哦！長期堅持跳繩運動，MM們的腿部會變得結實緊繃，曲線更為優美好看！

2.跳繩減肥瘦哪里

跳繩運動是一項相當好的健美運動及減肥運動，而且它的減肥效果可與慢跑或健身操相媲美！持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的能量是差不多的，所以MM們平時在家不妨多跳跳繩。那么跳繩減肥可以減身體的哪個部位嗎？感興趣的MM一起來了解一下唄。

跳繩運動能鍛煉到下肢，也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動呢。跳神過程中減肥明顯的部位有：

1、瘦手臂。手臂在不停的揮繩過程中要消耗大量能量，所以跳繩對瘦手臂是很有幫助的哦。

2、瘦臀部。上下跳繩的動作對臀部也有很好的減肥效果，它能讓臀部變得更緊實，線條更優美。

3、瘦小腹。腹部是連接上下肢的過渡地帶，對于跳繩這種全身性運動而言，瘦小腹是毋庸置疑的。

4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳繩運動中不斷地伸展，久而久之，腿部的脂肪就會明顯減下去，腿部線條也更緊實了！

3.跳繩減肥的正確方法

既然跳繩減肥是一種很不錯的減肥方法，MM們還猶豫什么呢？趕緊找根繩子運動起來吧！減肥雖然是一件從長計議的大事，但一旦有減肥想法就要付諸行動哦！跳繩減肥需要掌握哪些正確方法呢？一起來看看。

Step1:放松全身，讓呼吸保持勻稱。

Step2:開始跳繩，同時身體保持平衡，切忌左右擺動哦。

Step3:跳繩過程中身體盡量放松，手腳要配合協調。

Step4:一開始跳繩時，兩腳是同時起跳的，漸漸要過渡到雙腳交替跳哦。

Step5:每次跳繩不要跳太高，繩子落地時，腳底剛過能過去就OK了。

此外，MM們每次跳繩時可分2組，每組400-500跳，中間休息1分鐘，慢慢地還可以給自己加量哦！

4.跳繩減肥有哪些花樣

跳繩運動是MM們非常熟悉的運動，很多MM在自己很小的時候就開始接觸啦。不造MM們都知道哪些好玩的花樣呢？如果你想掌握更多跳繩花樣，不妨接著往下看哦！

1、簡單跳繩法。這是最基本的跳法啦，只需要雙腳并攏，同時起跳就OK啦。

2、單腳屈膝跳。把右腿彎曲，向前抬起。然后踮起腳尖，單腳跳幾次后換另一只腳跳。

3、側身斜跳。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

4、分腿合腿跳。這種跳法要求MM們在跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏。

5、繞旋跳。該跳法需要2個MM，其中一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。兩人要交替著跳哦。

6、側腳跳。

7、雙臂交叉跳。先從簡單跳法跳起，接著用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側雙人跳繩。然后換另一只腳跳一會，如此交替。

8、雙人跳繩。兩個人并排站立，每人用外側的一只手握住繩柄。兩人同時用雙腳跳繩，接著再單腳跳哦。

5.跳繩減肥的注意事項

跳繩減肥方便易行，很多MM可隨時隨地進行運動，比如在辦公室的空闊場地，在光線好的公園里，在通風透氣的室內等。但跳繩減肥如果太過于疏忽，也容易導致MM們受傷哦，那么哪些地方是需要MM們多留個心眼的呢？

1、繩子長度適中。繩子太長最容易把MM們絆倒，所以長度以剛剛能跳過為宜。

2、禁止全腳掌落地。用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力，而全腳掌或腳跟著地容易使腦部受震蕩！

3、不要在水泥地上跳繩。水泥地上跳繩對關節和大腦的沖擊較大，最好選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地。

4、體重較重的要雙腳跳。體重較重的MM單腳跳繩容易損傷膝蓋和踝關節，所以最好雙腳同時落地呢。

5、過度肥胖的不宜跳繩。過度肥胖的MM不適合跳繩，因為跳繩會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。比如體質指數超過30的MM就不適合跳繩啦。

6.瘦臉的方法

1、冷熱交替敷臉

方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復3次。熱冷敷臉的時間要以1：2比例分配，至少敷15分鐘。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴張再收縮，促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多余水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。

2、穴點按摩

方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘，重復3次。

原理：因為氣血、經絡等交錯復雜的關系，在臉上、身上形成許多穴點，它們可以反映出氣血運行的順暢與否，經常刺激按壓這些穴點，可以改善臟腑功能，消除浮腫。

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3、喝黑咖啡

方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時后，就能看到臉部浮腫消失。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計算，約為50~100毫克，MM飲用時一定要控制好攝取量。

4、吃東西要慢

細嚼慢咽不僅是減肥的好方法，也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來，不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形，甚至會使腮幫變得特別突出，這樣即使吃得再少，也還是讓你的臉無法瘦下來哦!所以，最好是每一口食物都細嚼25下左右，這樣會慢慢地讓你的臉形更加標致立體呢!

5、增加鉀質的攝入

鉀質可以促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題，是小臉美人的重要營養需求。另外，高纖維的海藻類、豆類以及蔬果類食物都是小臉美人的必要食物攝入哦!

6、經期瘦臉按摩

把握經期的黃金時段來減肥最能看到瘦身的功效，而經期瘦臉也是最有效的哦!經期是最適合做瘦臉按摩的，因為血液循環流暢，按摩也就會很輕松達到想要的效果咯!順著鼻翼到顴骨以及唇邊依次按摩即可。先從一邊臉頰做起，用手掌在耳朵后方脖頸上方如圖反復按摩10~20次，經常這樣做就可以改變那個地方的輪廓，對于塑造完美的小臉美人非常有效。