游泳減肥效果好不好？游泳減肥會不會反彈？[圖]

夏天，正是游泳的好季節啊，有沒有發現經常去游泳館的人身材都比較好，男的健美，女的條正，多游幾次你會發現很大的不同。那么，有人會問了游泳減肥效果好不好？游泳減肥會不會反彈？看完這篇文章你就知道了，快點拉著好朋友一起去游泳吧。

1.游泳減肥多久有效果

游泳是一項有趣的運動，相信很多姑娘都喜歡玩水，每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍，相信這些MM平時不太懶的話，身材應該都不錯呢。游泳作為一項全身運動，也能幫助KO脂肪，打造完美身體曲線哦。不過游泳要多久要有效果呢？減肥不是一朝一夕的事情，想通過游泳達到減肥效果，你要保證每周要有3-4次去泳池的時間呢，另外每次游泳不能短于40分鐘，否則燃脂效率會低很低哦。這樣堅持1個月，你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。據研究表明，人在標準泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當于同樣速度在陸地上運動1小時消耗的熱量，當然在水里自然不是那么好受的，畢竟浮力很大，一些MM第一次游泳爬起來的時候會感覺全身超重。另外在14度的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達100千卡呢，真是太棒啦！所以想到在短時間內減肥成功的MM，快把家附近幾大泳池都“包”起來吧！

2.游泳減肥的正確方法

游泳減肥真的令人很興奮，但是游泳減肥的方法要做對哦，否則減肥的效果會大打折扣。百科美眉建議各位想要減肥的MM，每次游泳的時間最好在40分鐘以上，可以在水中游泳1個小時是最理想的狀態。

1、想要通過游泳達到減肥的效果，要確保有足夠的運動量，游泳時間保持在40分鐘是極好的。

2、記住游泳主要靠大腿的力量，但一些MM可能只重視上肢的動作而腿部根本不動，這種游泳方式是錯誤的呢。

3、使用各種水上工具能幫助燃燒熱量，還能鍛煉四肢的肌肉。

4、分時間練習?？梢詫⒂斡痉殖伤墓?，節與節之間休息15-30秒。可以先游一個來回，然后再游兩個來回。

5、快速短距離游泳更好。游泳不要慢悠悠，而且快速短距離游泳比從泳池一邊游到另一邊燃脂效率更高。

6、休息時間要短。每次游泳后可以休息10秒鐘，不要太長，否則會影響減肥效果。

3.游泳減肥會不會反彈

游泳能減肥這一點相信很多人都明白，不過最擔心的是剛降下去的體重，第二天就又升上來了，也是有夠心塞的。話說游泳減肥會不會反彈呢？大部分網友表示不會反彈。

游泳是勞損和損傷率最低的運動。游泳一小時消耗450—700卡路里。游泳時間保持在1—1.5小時的正規游泳，每天游泳2000米就能達到很好的減肥效果。各位MM不要擔心游泳減肥會反彈哦，不過如果你游泳之后，沒有節制飲食的話，可能減肥的效果就不明顯。游泳后感覺胃口更加好了，這是因為游泳是一項十分消耗體力的運動，你會變得很餓，然后就多吃了一頓，這樣即使游泳幫你KO了很多脂肪，但是飲食中你卻攝入了更多的熱量，醬紫你就會感覺原來游泳并不能減肥。平時除了游泳之外，也可以做做其它運動，例如跳繩或者做瑜伽。減肥期間，飲食不能太過油膩，最好少吃多餐。

4.游泳減肥的注意事項

游泳是一項比較有趣的運動，因為游泳的花樣很多，能蝶泳、蛙泳之類的，還能和朋友一起玩，這樣運動起來更加有趣，也更能堅持住。但是游泳的時候也有要注意的地方。飯后、喝酒后不能馬上游泳?？赡艽蠹叶悸犝f過運動前2個小時內是不可以吃東西的，也不能空腹，否則你可能會嘔吐呢。另外胃部受到水的壓力以及刺激會引起痙攣，慢慢的就會引發慢性腸胃炎。腿部經常抽筋的筒子不適合游泳。抽筋可能是缺鈣，如果你經常腳抽筋，那么游泳不適合你?；加行呐K病、高血壓或者肺結核這些嚴重疾病的筒子是不能游泳的呢，因為水中的浮力比較大。經期不適合游泳。如果你非要游泳，那么可以入手保護裝置，另外游泳的時間不能太長。

5.游泳和跑步減肥哪個好

話說游泳減肥和跑步減肥哪個更加好呢？相較于跑步，游泳的空間受到限制，但是一邊游泳一邊玩水也是極好的。下面一起聊聊游泳減肥和跑步減肥哪個更能燃脂！

游泳：每半小時消耗熱量175卡。作為一項全身運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。對于生完娃后身材嚴重發福的麻麻來說，游泳減肥是不錯的選擇。

慢跑：每半小時消耗熱量300卡，慢跑對心肺和血液循環有好處，另外跑得越久，熱量消耗更多呢！

散步：每半小時消耗熱量75卡，慢跑對減肥沒有什么幫助，不過對心臟好，而且能活動一下關節。

如果你想短時間內達到更快的減肥效果，百科美眉推薦跳繩呢。運動相同時間，跳繩的燃脂率比游泳和慢跑都要高得多，每跳繩半個小時，消耗熱量有400卡呢。

6.減肥的好習慣

1、晚上六點鐘前吃晚餐

早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣后概半小時一次。

3、要有規范作息規律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規律以后，幫助減肥成功。