仰臥起坐正確做法是什么？怎樣正確做仰臥起坐？[圖]

如果你還在考慮用什么方法減肥，那么我建議可以考慮采取運動減肥方法。運動減肥既可以強身健體又可以減肥瘦身，還能幫我們塑性還不是成為一個沒有曲線的瘦子。今天給大家介紹一下瘦肚子最有效的仰臥起坐的做法以及慢跑對人體的好處。

[biaoti/1、仰臥起坐正確做法

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次。背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

2、慢跑的好處

1.增強自身抵抗能力

運動對于我們身體來說最直接的一個好處就是強身健體，可以增加自身的抵抗能力，那么身體的疾病的概率就會大大的降低，所以說堅持運動減肥不僅僅會有減肥的功效同時另外一方面也是可以幫助我們提高自身免疫力對抗一些外來的疾病?？偟膩碚f就是一舉兩得的好事情。

2.幫助我們塑造身形

減肥的目的是減去多余的脂肪，但是并不是說減肥成功以后我們的身材就比較好，必須要做到一個完美的身材，對于女性來說前凸后翹，對于男性來說擁有六塊腹肌，這樣才是最好的減肥效果。那么運動減肥就是可以幫你達到這種目的的，所以說堅持運動減肥一定是你選擇減肥方法中最好的減肥方法，也是最實用的減肥方法。