在跑步機上快走能減肥嗎？跑步機上減肥怎么做？[圖]

        健身房里總是看到很多人在跑步機上運動，有的人選擇慢走，有的選擇快走，也有選擇慢跑和快跑的，運動減肥中，通過有氧運動和無氧運動都能在一定程度是達到減肥的效果，那么在跑步機上快走減肥有效果嗎？跑步機上減肥怎么做才更好？

一.跑步機減肥最好速度

當然，在跑步機上當然可以減肥，但是要快走，會比慢走更有效果。在跑步機上慢走不會有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積，消耗的遠遠小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態，而在跑步機上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。

1.跑步機什么樣的速度最好？

時間要在30分鐘以上，人體消耗脂肪并不是從你開始運動的那一分鐘開始的，有氧運動20分鐘左右，才能激活分解脂肪的酶，然后這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進行的有氧運動供能。所以前20分鐘其實只是一個熱身和準備。而且，兩種運動中間不能休息太久哦。最好是持續有氧運動1個小時以上。

2.快走減肥速度多少合適？

在跑步機上快走速度因人而異，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右為佳。體型，心率，跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達到120以上每分鐘運動強度就足夠了，就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

二.快走的正確姿勢

1.頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2.手臂和雙手

你的手臂應該彎成 90 度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3.腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

4.臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

三.正確使用跑步機減肥

1.在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西并進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。

2.啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬于自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節過大時，容易發生危險，而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之后就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。

3.在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過于靠后，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站于跑步機的中間位置。

4.使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應了目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體

5.跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機