做仰臥起坐能減肚子嗎？常做仰臥起坐有什么好處？[圖]

仰臥起坐是常見的健身運動項目之一，生活中很多妹紙在減肥期間都喜歡做仰臥起坐來瘦肚子上的肉，不過有些妹紙很難堅持下來，因為她們覺得做仰臥起坐瘦肚子好像沒有什么效果，那么，做仰臥起坐能減肚子嗎？常做仰臥起坐有什么好處？

1、可以瘦肚子

1.預防婦科病

據研究數據顯示，經常做仰臥起坐的女性患婦科病的機會會降低，與少做或不做仰臥起坐的女性相比要低55%。仰臥起坐有助鍛煉軀干肌肉的力量，對肌肉的伸展性也能起到鍛煉效果，有助預防婦科疾病。

2.鍛煉腹部肌肉

仰臥起坐能有效鍛煉腹部肌肉，收緊腹肌從而起到保護腹腔內的臟器的效果。在鍛煉肌肉的同時，還能起到拉伸背部肌肉、韌帶的作用，可以起到減肥健身的目的。對付腹部脂肪積聚過多，有“小肚子”的人士，多做仰臥起坐能很好地促進消脂減肥。

仰臥起坐注意事項：

仰臥起坐雖然有很好的保健作用，但是也要注意不要在經期做仰臥起坐。在經期進行劇烈的運動，可能會使經血逆流進入盆腔，子宮內膜的碎屑可能會因此種植到卵巢上形成囊腫。另外劇烈運動、腹部擠壓、碰撞等都有可能引起卵巢破裂。

2、減肥的運動

1、游泳

游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。

3、各種有氧操

做一些身體的全身性運動，也是有利于健康的行為。我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

5、跳繩

跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。