瘦腿瑜伽動作有哪些？瘦腿瑜伽動作怎么做？[圖]

大家看著夏天街上各個美女都在露腿，你有沒有那么一點點羨慕呢？其實，想要露腿很簡單，只要你能堅持做一些瘦腿的瑜伽動作，你那粗胖的雙腿就會明顯的瘦下來。那么瘦腿瑜伽動作有哪些？瘦腿瑜伽動作怎么做呢？接下來讓我們一起來看看吧。

1、8個瘦腿瑜伽動作

1)鷺式

挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習。

TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

2)廣角前彎式

呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。

3)頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。

TIPS：執行此動作時，頭部盡可能不要仰起，應于雙臂呈一斜線。

4)展腿式

雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最后雙手平貼于地面，整個動作看似重心于雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。

5)椅子式

呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角后，重心放于下半身，微蹲使側面呈現椅子狀，有效鍛煉腿部線條。

6)樹式

雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內側，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

TIPS：切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處，免得不慎受傷。

7)武士式

身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放松，將注意力集中于腿部，接著換邊練習。

8)倒劍式

呈躺姿，雙臂放于身旁兩側，雙腳往上抬舉90度腳，加強腿部柔軟度，適時消除腿部贅肉，也可以借由倚靠室內墻壁輔助進行。

2、健康減肥方法

1.過度節食傷身不瘦身—很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態，容易導致暴飲暴食。

2.運動前后的飲食很重要—運動前后一個半小時，不宜攝取太多的熱量。運動是為了消耗身上多余的脂肪，如果運動前吃得過多，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量

3.加入健美操運動—健美操運動不僅有益于心臟健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉質量，同時減少體內多余的脂肪。