哪些瑜伽動作減肥最有效？夏天容易忽視的發胖原因[圖]

我們都知道，不管是什么運動，不管運動量大不大，只要我們經常動一動總是比不動強，瑜伽因為可以增強肌肉的力量還能幫助減脂塑形得到了很多人的喜愛。你知道哪些瑜伽動作減肥最有效？有些人過個夏天就會變胖，你知道哪些被你忽略的細節讓你變胖的嗎？看完今天的內容你就知道了。

1、六個瑜伽動作幫你塑形

1、下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

2、屈膝起跑式

下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

3、曲腿扭轉式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

4、加強直角式

雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。

5、仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

6、輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。以上6個瑜伽動作減肥最有效，每天堅持做，瘦身效果非常不錯。大家可以循序漸進，慢慢完成標準動作，切不可急于求成。

2、夏天發胖的原因

1、不加克制地狂吃冰淇淋或冷飲

夏天我們總是喜歡大口大口地喝冷飲吧。在經常出汗的夏天，補充水分雖然很重要，但是冷飲和冰淇淋這類從內臟給身體降溫的食物還是要盡量克制哦。相比起身體外部感受到的寒冷，從內臟生出的寒意會更容易導致我們的代謝下降，讓我們的身體處于一個更不容易瘦下去的狀態。

2、經常食用冷面等食物

在炎熱的夏季，冷面、涼面這類清爽又美味的料理簡直是不可多得的人間美食!可你是否知道，這些看似健康的料理，實際上卻含有高糖和高卡路里。長期食用這類食物，不僅容易導致營養不良，還會讓我們越吃越胖。因此小通建議，夏季多喝熱湯，適量吃一些辣味食物，從內臟提高身體的溫度，這樣不僅更有利于加快人體代謝、防止長胖，還可以趕走因暑熱帶來的疲倦哦。

3、洗澡時快速淋浴便完事兒

也許是因為夏季氣溫太高，我們不易察覺自己其實一直在靠空調和飲料來降低自己的體溫。因此在夏季，我們雖然感覺到了炎熱，但體內卻很容易因為溫度的降低而抑制代謝的進行。想要提高人體代謝，與其簡單快速地沖洗淋浴，不如泡個熱水澡，讓身體大量地出汗，這樣不僅有利于減輕浮腫，還能加快被抑制的代謝活動，提高人體的抗熱能力。

4、運動不足

夏天易出汗，運不運動也無所謂了吧?如果你抱有這樣的想法，那就要吃大虧啦。實際上，不伴隨運動的汗水是無法讓人瘦下來的。運動不足，不僅能使人的能量消耗減小，還會使人的肌肉衰退，更易導致發胖。因此，為了瘦，運動吧!少年少女們!