秋季減肥做什么運動好？秋季怎么練出好身材？[圖]

減肥是不分季節的，任何季節都可以減肥，不要以為那個季節減肥是最好的，只要掌握減肥的訣竅，什么時候都可以減肥的，現在是秋季，如果發現自己有長胖的趨勢們就要抓緊時間趕緊減肥了，那么秋季減肥做什么運動好？秋季怎么練出好身材呢？

1、秋季運動減肥

1、網球

打網球不光可以提升肌肉耐力，同時可以強化心臟和血管，30分鐘消耗300kcal、平均每小時消耗400~500kcal，應該可以稱得上是最佳減肥運動。在場內跑來跑去地接球是有氧運動，使出渾身氣力接球的瞬間又是無氧運動。一周1~2次的網球訓練可以讓手臂線條更加緊實，還能在短時間內讓大臂出現好看的肌肉，就此跟蝴蝶袖say拜拜。

2、跳繩

不要以為跳繩是小女生才能玩的小游戲，其實跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值夏季，跳繩運動能助男人提高免疫力，加速健身減脂。

以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，男人加強健身難度，也可以采用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

3、游泳

在持續的高溫天氣下，首要選擇當然是能塑形還能降溫的游泳了。蛙式、自由式、仰式……這些要是都懂，那就更棒了，在水中劃動著矯健靈活的身姿，享受的可不僅僅只有自己，泳池旁的妹子也許也覺得那是一種視覺享受哦！水的阻力能幫助男人更好地塑形，玩出健美線條。

每次游泳不要超過兩小時。有研究發現，人體在水里散失熱量比在空氣中要快很多，這就會造成年人在水中產生的熱量遠低于在水中散發的熱量。如果在泳池中停留太長時間，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑甚至發生痙攣現象。如果你在運動中發現自己有這種癥狀，一定要馬上上岸，穿衣保暖，預防感冒、肌肉勞損等發生。

4、籃球

籃球是許多男性朋友最喜歡的運動之一，在球場上恣意奔跑，揮灑汗水的時光總是讓人感覺活力十足，斗志昂揚。可在工作之后，球友的時間越來越難湊起來，這種運動慢慢地就容易束之高閣了。其實周末的時間只要爭取，還是可以能挪出一些來打一場籃球的，不妨約約同樣喜好籃球的隊友，盡情地奔跑扣籃，這不僅僅能讓你達到鍛煉的目的，還能舒展身心，釋放工作壓力，聯系友誼。

打籃球可以很好地鍛煉身體協調性、柔韌性、反應能力，劇烈運動還能消耗體內脂肪，塑造健美線條。

5、仰臥起坐

仰臥起坐正確姿勢：躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。

剛剛開始做仰臥起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之后，就可以每天進行5組的仰臥起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。對于難以堅持的朋友，可以采取分散注意力的方法來做仰臥起坐，一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。

6、搏擊

搏擊是男人身體力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

溫馨提示：夏季天熱，運動過度也易導致中暑，因此也可以選擇在室內運動健身。室內可以進行的健身項目像有氧運動就很適合男性，如跑步、散步、網球、騎單車等放在早晨鍛煉有助于促進血液循環，當然也得在早晚日照不是很強的時候。而黃昏健身則有助于睡眠。夏季堅持選擇戶外運動的男性，最好就戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上足夠的水、清涼油、藿香正氣丸以防中暑。

2、秋季減肥食物

1、南瓜

味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用。

2、羊肉

補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

3、秋梨

秋季要減肥，秋梨怎么可以少呢！秋梨含有多種營養素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況，秋梨潤肺去燥的功效很好哦！

4、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

5、香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

6、蘋果

內含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

7、木瓜

含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

8、禽蛋

禽蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

9、芝麻

芝麻含有豐富的維生素、維他命等營養素，芝麻還含有蛋黃素，蛋黃素能防止身體變胖，所以芝麻是減肥期間應該多吃的食物，另外芝麻所含的維生素E很豐富，能夠美容美膚哦。秋季要減肥，但也不能忘了護膚，既能減肥又能護膚的食品是最好的選擇，芝麻就是其中一種啦，而且芝麻有很多搭配可以選擇，推薦給大家黑芝麻粥，做法很簡單，把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻粥既具有減肥功效，還能美膚、養生，MM們大可一試！

10、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。