冬季室內減肥運動有哪些？冬季減肥有什么技巧？[圖]

       一年四季當中，就屬冬季是最寒冷的了，而且在冬季不僅有很多的不便之處，還會讓身材苗條的女性朋友們長胖，不過別著急，下面小編給想要減肥的女性朋友們介紹了一些室內減肥運動，這樣在室內減肥既不會感覺到寒冷，也能輕松的減肥。那么冬季室內減肥運動有哪些？冬季減肥有什么技巧？

一、室內減肥運動

1、做家務

別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

2、爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

3、伸展運動

床上的伸展運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。

4、跳繩

跳繩需要的地方比較小范圍，所以你可以在家中客廳進行跳繩運動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進行鍛煉，消耗400卡路里的熱量，同時因為你要揮動你的繩子，所以可以更有效地瘦手臂。

5、舉啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

6、種植花木

在家中種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。

二、減肥技巧

1、熱身充分

為了避免肌肉受傷，提前做一些伸展和拉伸，或是進行輕微的熱身，例如跑兩分鐘。

2、選擇正確的服裝

衣服的選擇上，盡量選擇通風的材質，這樣運動時，你不會覺得太熱。記得戴上帽子、手套，因為腳趾、手指和臉部最容易被凍傷。

3、涂防曬霜

記得使用防曬霜保護皮膚免遭受強烈陽光的傷害。

4、注意腳下

根據運動項目不同，你可能會穿著運動鞋或靴子，但無論穿著什么，要確保鞋底有很好的掌控力，避免滑倒。

5、保持冷靜

喝溫水，維持身體正常體溫，防止身體過熱。