怎樣跑步會變瘦？女人跑步要注意什么？[圖]

每個人都希望自己可以有美麗的容貌，完美的身材，因為美麗可以讓人變得更加的自信，所以很多女性朋友為了保持完美的身材可謂是費盡心思。跑步減肥是人們通常會選擇的減肥方式，但是女性在跑步減肥時一定要注意。那么怎樣跑步會變瘦？女人跑步要注意什么？

1、怎樣跑步會變瘦

一：制定計劃

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二：放慢速度

跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

三：尋找到跑步的樂趣

如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。

四：試一下爬山與下蹲

你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。

五：同時也做一些其他的運動

減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。

六：選擇好跑步的時間

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

七：要先做一些拉伸運動

在跑步之前一定要先做一些拉伸運動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業的進行。

八：不要天天跑

雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內堆積。

對于那些一心想要減肥的人而言，運動減肥的方式適合與大多數人，所以你不妨試試看這些辦法，讓在食欲大增的季節里讓囤積的脂肪燃燒吧!

2、女人跑步要注意什么

一：跑步中要有拉伸

在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。

進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動

如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。

注意

想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上。

選擇量力而行，速度的節奏不可太快或是太慢，以免受到傷害，選擇空氣較為流通的地方進行鍛煉，這樣對身體的呼吸及心肺功的提高都有一定的幫助。

二：補水要科學

很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。

最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水

切忌

切記在運動的過程中不要喝溫度太低的冰水，因為這樣不但是在保持身體的一個熱運動狀態，更是在保護你的腸胃系統。

三：放松

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學會放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。

跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環，加快身體的恢復。

提示

放松還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽著放松的音樂，全身放松。