辦公室怎么練瑜伽？女人練瑜伽有何好處？[圖]

現在很多女性朋友都喜歡練習瑜伽，因為練習瑜伽對身體有很多好處，所以瑜伽運動非常的受女性朋友們的歡迎。其實瑜伽不僅僅是一項健身運動，瑜伽還可以塑造人們的身形，愉悅人們的身心，也是非常適合在辦公室練習。那么辦公室怎么練瑜伽？女人練瑜伽有何好處？

1、辦公室怎么練瑜伽

1、伸展運動

這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

2、肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。

將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

4、舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規范。

5、調整骨盤突出

長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。

將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

身為上班族的你，感覺這段瑜伽是不是很不錯呀，雖然這些動作不會影響到其它的人，但是在自己進行瑜伽鍛煉的時候千萬不要出大聲哦，那樣不僅僅對鍛煉不好，而且會影響到他人，甚至讓別人取笑自己。

2、女孩練瑜伽有何好處

1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質。讓你與眾不同。

2、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

3、瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;。瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。