如何擁有大長腿？怎么讓粗腿變成大細長腿？[圖]

對于女性朋友來說，都希望自己身材苗條，擁有大長腿，生活中有很多女性朋友的腿非常的粗，那你們知道女性朋友如何才能擁有大長腿呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下擁有大長腿的方法有哪些呢？我們一起來看看。

1、如何擁有大長腿

一、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

二、瘦腿瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

四、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

五、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

六、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

2、怎樣快速瘦腿和臀部

一、側臥下半身練習

1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體;

2、左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒;

3、右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面;

4、身體還原，然后換方向重復動作。

二、仰臥下半身練習

1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側;雙腿并攏甚至，然后李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿;

2、雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動作15秒;

3、然后彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板;

4、在慢慢抬起雙腿，恢復躺平狀態;重復動作即可。

三、戰士弓步練習

1、首先保持戰士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度;

2、雙臂向前伸直，與肩膀平行;

3、收起左腳至后面右腳的內側邊緣，伸直手臂，超過頭頂;

4、身體還原，換右邊重復再做即可。

四、屈膝側抬腿

1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮

2、雙手放在右大腿的外側，轉動腰腹向右。

3、保持以上姿勢15秒;身體還原，換方向重復動作。