如何跳繩減肥？跳繩減肥方法有哪些？[圖]

跳繩是比較常見的一項運動，跳繩也是具有趣味性的運動，跳繩的時候，全身都會運動起來，促進脂肪燃燒，對身體有很多好處，而且跳繩還能夠有減肥的作用，掌握正確的方法，減肥更有效，那么如何跳繩減肥？跳繩減肥方法有哪些呢？

1、跳繩減肥方法

1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。

而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

3、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

2、如何跳繩減肚子

(1)向后踢腿

跳過繩子的同時一條腿要向后踢，跳的時候腳跟最好靠近臀部。換另一只腳跳，重復剛才的動作，腿部向后踢的時候會伸展小腹部，塑身效果會比較好。

(2)向前踢腿

跳繩的時候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛煉，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協調好踢腿和轉動繩子的動作。

(3)向后跳繩

稍微彎曲腰部，手腕向后揮動繩子的時候需輕輕地畫著圓圈的形狀，這個動作可以使腹肌得到很好地鍛煉。

(4)扭腰

腰部向一側扭，兩只手臂要向同一個方向扭動，然后揮動跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側的腰和腿盡量伸直。動作熟練以后揮動跳繩進行一次雙跳，然后換到另一側做相同的動作。