冬季減肥有哪些方式？冬季減肥需注意什么？[圖]

很多女性朋友都覺得自己冬天特別容易長胖，所以認為自己是易胖體質，其實不是這樣的，冬天容易長胖是很正常的，因為冬天人們的食欲會變得很好，食欲好了自然就容易長胖了，所以女性朋友們在冬天更加要注意維持身材了。那么冬季減肥有哪些方式？冬季減肥需注意什么？

1、冬季減肥有哪些方式

1、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束后，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

2、跳芭蕾

在VS開秀之前，很多維密天使都會利用芭蕾來做熱身準備，照片中CandiceSwanepoel也以芭蕾做為健身的運動。因此除了排汗排毒的心肺訓練，養氣質塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項目。

3、跳繩

跳繩也是全身型運動，在擺動跳繩的同時手臂也在運動，雙腿會緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉，許多維密天使都深愛這項運動，她們說每年時裝秀期間跳繩都是鍛煉項目之一。

4、增加日照

要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。

5、針對臀部的鍛煉

維密天使都有的一個標志就是翹臀，如果你想擁有她們般的曼妙身材，針對臀部的鍛煉非常必要。AlessandraAmbrosio熱衷于巴西式提臀操，控制好平衡的同時也緊實臀部塑造臀型。而無論何時何地，深蹲就是很好的提臀運動，但需要注意的是，你的動作一定要標準，速度很慢、很慢，才會有效果。

6、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

7、學一個新的運動

如跑步或仰臥起坐這樣持續性的運動常常會讓人感到乏味和難以堅持，學一個新的運動，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗，同樣會鍛煉到身體每個部位。AdrianaLima在迷上拳擊時說“我發現拳擊不但對身體好，也能滋養心靈，我認為這是有史以來最好的事情。這是你學習新的東西，每天都會有一些新收獲。這是一個挑戰，我喜歡挑戰?！?

8、每天切換不同的運動項目

每天都做相同的運動會使身體產生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習拳擊，不出很久便會肌肉壯實，等到的線條并不如意。維密天使們每天都在切換不同的運動項目，她們會搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。

9、獲取大量的蛋白質

節食并不能達到減脂的效果，反之會消耗更多肌肉。DoutzenKroes個人更偏好吃很多的蛋白質和碳水化合物，充分補充身體所需要的營養物質，維持健康的身體。就連在上一季的VS開秀前，她也大吃蝦子、喝蛋白質奶昔。

2、冬季減肥需注意什么

1、多動能站不要坐

冬天減肥的妹妹們請記住一句話：能站著絕不坐著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿并高血壓等病的發病率，反而久坐容易讓人大腦遲鈍，腹肌退化，腿部靜脈曲張的可能性也會大大增加。冬季減肥想瘦的話，你還能坐的住嗎?

2、吃飯不要吃撐

飲食過多或10分飽是非常不健康的，吃得太飽，身體血液長時間地流到腸胃，為長時間的消化工作做準備，而大腦缺乏血液帶來的充足新鮮氧氣作為養料，長期如此易增加患老年癡呆的風險。所以，冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐，更要學會合理科學的飲食方法。

小編建議的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，如果自己控制不住會吃很多，那就少食多餐，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

3、記錄自己的飲食熱量

冬季減肥需要抵抗很多誘惑，我們怎么知道自己什么時候可以多吃一點，什么時候不能再吃了呢？其實，用一個能記錄食物熱量的APP隨時記錄攝入的熱量，這樣就能很好地掌控自己的飲食了。

飲食也不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，避免熱量最高的那些食物（奶油蛋糕、餅干巧克力、火鍋、酒精等）。萬一吃撐了，用減肥軟件記住你攝入的熱量，其他時候減少熱量就好。

4、每天兩份水果

把水果當作零食，能幫我們緩解對甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分別吃個水果，這樣做能減輕我們對正餐的渴望。我們人體在一天中需要多種維生素，一天選擇兩份顏色不同的水果，這樣能在很大程度上補充人體所需的維生素。